Aad ayaan u soo iibsaday si aan u fahmo xaddiga borotiinka ee aan cunayo - iyo in aan hubiyo in qoyskaygu cuno - muddo dheer. Proteinku waxay kaa dhigeysaa inaad dareentid fiicnaan, waxay ku siinaysaa tamar daran. Dhammaan khubarada ayaa miisaamaya: borotiin, wanaagsan.
Laakiin qaar badan oo ka mid ah khubaradaasi waxay ku talinayaan in ay qaataan 25 ilaa 30 garaam oo borotiin ah subaxdii, ka hor duhurka. Um, haa, oo aan run ahaantii ka dhacay gurigeyga. Markii aan bilowday inaan la shaqeeyo Ololaha Nolol nololeedka, waxaan ogaaday in sida Maraykanka badankood aan ku dhicin qadarka borotiinka aan cunnay si aan u bilowno maalmahayaga. Iyo borotiinka dib u celinta ee qadada, ha u kala qaadin inta lagu jiro koorsada maalinta, maahan habka ugu wanaagsan ee lagu hubiyo in jidhkaaga uu ka helo inta ugu badan ee borotiinka ee jidhkeenu u baahan yahay. Boo, hiss, laakiin si buuxda oo si fudud loo saxi karo.
Marka hore, wax kasta oo aad cunaysid, ku shub 8 koob oo ah caano nafaqo leh oo aad u raaci kartid, oo sidaas ku siinaya 8-gram oo ah bilawgaas. Ka dibna ka fikir qaar ka mid ah maaddooyinka ku dhejiya boorka borotiinka subaxka ah si aad u dheeraato caanahaas, oo waxaad ku dareentaa dillaac dheer.
Waxaan sameeyay qayb ka mid ah Ingiriis Muffin Pizzas waxoogaa raashin iyo quraac wakhti ah, laakiin hadda waxaan ka fekerayaa sida loo sameeyo borotiin badan oo buuxa. Ukumaha! Kuwaas, oo lagu daro farmaajada, oo lagu daray galaas qabow oo caano ah. Borotiinka maskaxda ah? 30 garaam. Boom, sida wiilashayda ay dhihi lahaayeen, gacmo furfuran oo gacmeed ah in dadka 40-ka ah aysan lahayn ganacsi isku dayaya in ay fuliyaan.
Tani waa asxaabtaydu waxay tahay tan borotiinka ah ee quraacda ah ee quraacdaada ayaa kuu mahadcelinaysa adiga nafsadaada. Labadayda wiil, iyo ninkeyga, sidoo kale way neefsadeen.
Ma rabtaa in aad ku guuleysato caano qaar? Maxay tahay sababta? Ku soo dhaji borotiinka subax ee caanaha ku yaala Insta / Twitter / FB, noo caan sida caanaha iyo tayada tayada sare leh ay ka mid tahay #mymorningprotein, waxaadna ku guuleysan kartaa sanad caano iyo raadraac dhaqdhaqaaq oo kaa caawinaya inaad gaarto yoolalkaaga jirka sannadka 2016. Hal guuleyste weyn ayaa ku guuleysta 8 sano oo caano ah! U hubso inaad isticmaasho #MyMorningProtein iyo #promo si aad xaq ugu yeelatid inaad ku guuleysato. Iyo booqo MilkLife.com/morningprotein si aad u aragto sida aad u buuxin karto koobkiina caanaha si aad u hesho meel u dhow bartilmaameedkaaga borootinkaaga.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 Ingiriis muffiin, kala qaybsanaan
- 4 qaado oo marinara ah ama suugo kale oo la isku qurxiyo
- ½ koob oo ah jiiska mozzarella shredded
- 1 qaado oo sabdo aan lahayn
- 4 ukumo waaweyn
- Cusbo Kosher iyo basbaas dhulka ku jira oo dhadhankiisa
- 2 qaado oo caleemo qoyan oo cusub
- 1 qaado oo duudduub leh Parmesan
Sida loo sameeyo
- Foorno ilaa 400 °. Waxaad ku qortaa xaashida roodhida leh ee leh aluminium aluminium. Ku dhaji qaybaha barkada Ingiriisiga ah ee ku jirta xaashida dubista iyo tolida 4 daqiiqo, ilaa iyo inta madow ee dahabka leh.
- Isku kordhi 1 qaado oo ah saami ah kala badh barkad kasta, oo waxaad ku rushaysaa 2 qaado oo farmaajo ah. Ku soo celi khufada digsiga oo ku soo celi foornada ilaa 4 daqiiqadood oo kale, ilaa ay jiisku dhalaaleen.
- Dhanka kale dufanku wuxuu dhalaalayaa subag weyn oo kuleyl ah oo dhexdhexaad ah. Isku day in aad ukumaha ku shubto (waxaan jecelahay inaan karsado ilaa 3 daqiiqo, ka dibna dabool daboolka labaad 2so in dushooda si fiican u roonaadaan, laakiin qajaanka ayaa joogaya).
- Ka saar makhaayadda Ingiriisiga ah ee foornada, ugu diyaari mid kasta oo leh ukun la shiilay, xilli milix iyo basbaas, ka dibna si siman u rusheeyaa qoryaha iyo Parmesan. Si dhakhso leh ugu shaqee koob 8-wiqiyadood oo caano ah.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 467 |
| Total Fat | 24 g |
| Fatuurad la ruxay | 11 g |
| Fat | 8 g |
| Kolestarool | 487 mg |
| Sodium | 770 mg |
| Carbohydrateska | 35 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 27 g |