Khudaarta ugu Fiican iyo Casiirka Smoothie si looga fogaado Hargab iyo Hargab

Maxay Nidaamka Nidaamka Isku-jira?

Nidaamkeena difaaca ayaa ah xariiqda ugu horeysa ee difaaca cudurrada.

Qoraal daabacan ee " Prevention Magazine" , oo ah kooxo badan oo ka mid ah arrimahan oo dhan maalin kasta waxay ku fashilmeen xasaanadeennaanta, qaarna waxay kugu yaabin lahaayeen sida maskax ahaansho xumo, maaha inaad xiriir dhaw la yeesho kuwa kale, xitaa xanaaq!

Waxa aan cunno waxay kor u qaadi karaan habka difaaca jirka. Waxaa jira tiro fitamiino ah, macdan iyo faytutoole kuwaas oo si weyn u caawin kara buuxinta iyo joogteynta nidaamka difaaca adag.

Waxa Loo Rabo

Halkaan waxaa ah nafaqooyinka hadda loo tixgeliyey sida ugu waxtarka badan ee cudurka iyo cudurrada dagaalka: fitamiinada A, C, E iyo K, carotenoids, lycopene, copper, iron iyo selenium. Sidoo kale muhiimad weyn waa fibre, saliid iyo asiidh ay ku jiraan miro iyo khudaar badan.

Waxaa intaa dheer, habka difaaca jirka waxaa lagu taageeraa midabyo! Waa sax. Miraha iyo khudaarta leh midabada ugu caansan sida cagaarka iyo basbaaska ayaa ah kuwa ugu qanisan xeryahooda cudurrada la dagaallanka.

Ugu dambeyntii, inta aad qaadan karto kabitaan dheeraad ah, cilmi-baaris badan oo cilmi-baaris ah ayaa hadda shaki ku jiraa waxtarka iyo xitaa badbaadinta qaababka kiniinka nafaqada. Cabbiraadyada si buuxda uma soo kaban jidhka, waxaana laga yaabaa inay faa'iido ka helaan inta aan ka fikirayno.

Marka hore aynu eegno shanda miro ee ugu fiican

1. Midhaha ugu wanaagsani waa iyada oo aan shaki laga helin liinta. Waxay xiraan foori xoog leh oo fitamiin C ah, laakiin sidoo kale waa hodan ku yihiin fitamiinada kale, macdanta iyo xeryaha kuwaas oo dhammaantood isku daraan si kor loogu qaado habka difaaca jirka. Waxaa muhiim ah in la ogaado in xeerbeegtu wali ka baxsan tahay haddii fitamiin C uu la dagaalami karo hargabka caadiga ah, ama hoos u dhigo muddadeeda. Hase yeeshee, waa antioxidant xoog leh, si kastaba ha ahaatee. Cuntada citrus, laga bilaabo oranges iyo roodhida, liinta, lafaha iyo kuwo kale oo badan ayaa sidoo kale ku badan vitamiinada A iyo E, fiber iyo flavonoids kuwaas oo si gaar ah muhiim ugu ah nidaamka difaaca caafimaad leh.

1. Labaad, ka fikir miro Faytamiin guduudan iyo madow, blueberries iyo strawberries ma aha oo kaliya taajirka fitamiin C, laakiin sidoo kale fiitamiin E. Vitamin E waa antioxidant xoog leh kaas oo xoojiya nidaamka difaaca isagoo garaacaya xagjirnimo lacag la'aan ah iyo cadaadiska oksida. Berry wuxuu ku dhex jiraa cuntooyinka oo dhan miro, qudaar ama dhirasho sida qaar ka mid ah heerarka ugu sareeya ee antioxidant. Miraha ayaa sidoo kale hodan ku ah phytonutrients oo la dagaallama cudurrada waxayna xitaa ka ilaalin karaan noocyada kansarka qaarkood!

1. Saddexaad, cun kivi! Ma aha oo kaliya runtii wax yar oo ka mid ah fitamiin C, laakiin sidoo kale waa hodan ku fitamiin E iyo K. Faytamiin C ee ku jira miro-kiwi ayaa ka raaxeysanaya liinta! Faytamiin K wuxuu jirka ka difaacaa cudurrada qaarkood waxaana laga yaabaa inuu xitaa ka caawiyo la dagaallanka kansarka qaarkood, iyo sidoo kale inuu ku lumiyo osteoporosis. Midhaha Kiwi waxay sidoo kale bixisaa qadar fara badan oo fiber, iyo sidoo kale potassium, copper, manganese iyo folate.
2. Tamaandhada runtii waa miro! Tamaandhada ayaa ah mid aad u sarreeya oo taajir ah oo ka mid ah xeryahooda kala duwan ee u dhaqma sida xoogga oodhanka ah ee difaaca jirka iyo difaaca jirka. Iyada oo leh qadar fiicnaanta fitamiinada A, C, E iyo K, yaanyada ayaa sidoo kale ah ilo badan oo macdanta ah sida potassium, manganese, copper, fosfooraska, magnesium iyo birta. Laakiin kuwa ugu qosol badani waa tirada badan ee lycopene, oo ah tiyaataro yaryar oo midabkiisu casaan badan yahay. Lycopene ayaa lagu muujiyay inay kor u qaadayso habka difaaca jirka.
3. Cun canab dheeraad ah! Ka sokow xirxirida feeramiin xoog leh oo fiitamiin A, B-kakan, C, E iyo K, canabku waa hodan fibre ah iyo potassium macdanta macdanta ah, copper, iron, manganese, magnesium iyo fosfooraska. Danta gaar ahaaneed waa dib-u-dajin. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in qalliinkaani uu ka ilaaliyo wadnaha cudurada wadnaha, wuxuu leeyahay kansar ka hortag ah iyo waxyaabo ka hortag ah, wuxuu kordhin karaa wakhti dheer, wuxuuna u dhaqmaa sidii kor loogu qaadi lahaa nidaamka difaaca jirka.

Haatan Aan eegno shanta jeer ee ugu wanaagsan

1. Cunnooyinka qallalan ee sida kaabajka, kaluunka, khudradda, cagaarka garbaha, broccoli, sprouts, bok choy iyo tayo yar leh 'superfoods' ayaa bixiya noocyo kala duwan oo fitamiino, macdan iyo faytutoole kuwaas oo kor u qaada difaaca. Waxay kaloo yihiin ilo fara badan oo fibre ah. Kooxdani waxay muujinayaan inay ka mid yihiin anti-inflammatory iyo kiniiniyada ka hortagga, si loo yareeyo waxyeellada DNA, waxayna ka ilaaliyaan fayraska iyo infekshanka bakteeriyada. Carotenoids waxay jirka ka ilaaliyaan jirro iyagoo ku shaqeynaya sida antioxidants xoog leh.
2. Baradho macaan ayaa ah mid sareeya oo kor u qaadaya difaac. Waxay ku jiraan xaddi aad u sarreeya oo fitamiin A, iyo sidoo kale fitamiin C iyo B-ku adag oo ay ku jiraan qadar sare oo ah B-6. Waxay yihiin ilo taajir ah oo dheellitiran difaaca jidhka iyo beta-carotene. Baradhada macaanku waxay sidoo kale jidhka ka ilaalisaa sokorowga iyo cudurrada kale sida IBS iyo colitis, iyo ka hortagga dhibaatooyinka waxyeellada ee birta culus ee nidaamkayaga.

1. Mushrooms waa goob khaas ah oo muhiim ah si ay u tixgeliyaan marka ay raadinayaan cuntooyinka difaaca jirka. Marka hore, waxay hodan ku yihiin fitamiinada C, D, B-6 iyo B-12, iyo xeryahooda kale ee B-adag oo si gaar ah faa'iido ugu leh habka difaaca jirka. Khudradda noocan oo kale ah oo dufan iyo kaloori leh ayaa sidoo kale ku jira maadada difaaca jirka ee difaaca, calcium, birta iyo potassium. Waxay sidoo kale ku jiraan polysaccharides silsilad dheer, oo lagu soo bandhigay si weyn u hagaajin iyo joogtaynta nidaamka difaaca. Qoraal gaar ah waa boqoshaada qalafsan oo lagu muujiyay inay difaacaan nidaamka difaaca, la dagaallanka iyo yaraynta hargabka iyo ifilada, iyo xitaa ka caawinta ka hortagga kansarka kansarka!
2. Cunto isbinaajkaaga waa weedh aan maqalnay tan iyo carruurnimada, saynisku wuxuu xaqiijiyay in hooyadu ogtahay waxa ay ka hadlaysay! Spinach waxay bixisaa khayraad fiitamiino ah, macdano, xeryahooda B-adag iyo nafaqooyinka kale ee ay ka kooban yihiin cuntooyin kale! Vitamins A, C, E iyo K oo lagu daray macdanta birta, potassium, kalsiyum, magnesium, manganese, fosfooraska iyo zinc, dhammaantood waxay isku daraan si ay u xoojiyaan difaac la'aanta sida aan lahayn cunto kale.
3. Karootada waa khudrado kale oo badanaa lagu dhiirigeliyey inay cunaan iyo sabab wanaagsan! Si fudud, karootada waa superfood kale. Cunto khudradeedka hodanka ah ee hodanka ah ee hodanka ah ayaa aad u sarreeya fayraska iyo macdanta difaaca jirka. Kalooriyadan aadka u sarreeya, dufanka yaryar iyo soodhiyamka hooseeya waa mid aad u sarreeya, taas oo si gaar ah muhiim ugu ah habka difaaca jirka.

Sidaa daraadeed waxaad haysataa - miraayada difaaca jirka ee ugu sarreeya iyo khudaarta oo ku saleysan cilmi-baarista ugu dambaysa ee casiirkeena iyo suntan gaar ahaan xilliga qaboobaha iyo hargabka!