Nafaqo Wanaagsan oo ka Badan waxkasta oo Dhalo ama Daahfaahin ah
Halkan waxaa ah talooyin sahlan oo fudud si loo yareeyo qashinka, u hesho nafaqooyin dheeraad ah, iyo in la badbaadiyo waqti iyo lacag. Haddii aad tahay casiraad ama smoothie bilowga ama waqti dheer, waxaan damaanad qaadayaa in aad ka heli doonto qaar la yaab leh oo dhan waxtar!
Juice ama Smoothie
Casiirka ayaa ka soocaya casiir ka ah saxarka halka smoothie uu ka kooban yahay wax kasta. Suntu waxay ka buuxsameysaa nafaqooyinka sidaa daraadeed waxay u taagan tahay sababtoo ah suntu waxay ka kooban tahay nafaqooyin badan.
Dhibaatadani maaha mid dhab ah, sababtoo ah mashiinka sare ee xoogga saaraaya smoothie wuxuu ku daraa kuleyl iyo oksijiin taas oo dhab ahaantii burburisa nafaqooyinka qaar. Sidaa darteed farqiga tayada nafaqada u dhaxaysa smoothie iyo casiir ma aha mid qiimo leh. Waxay labadaba adduunka ka fiican yihiin wax kasta oo dhalo ama qasacadaysan!
Kala duwanaanshaha muhiimka ah waxaa ka mid ah kalooriyada iyo fiber. Mid ka mid ah khuraafaadka casriga ah ayaa ah in marka suufka laga saaro, waxaa jira dhammaan fiber. Xaqiiqadu waa fiyuus qaar ka mid ah lumay, laakiin dhammaantood maaha. Fiber badan oo la foori karo ayaa weli ku jira juice cusub halka faleebada ugu badneyn laga saaro. Qashirku waa kalooriyo dheeraad ah sidaa darteed casiirka ayaa loo doorbidaa miisaanka luminta. Laakiin kuwa leh dheef-shiid kiimikaadka waxay helayaan caawinaad dheeraad ah ee smoothie-fiber-rich. Sidoo kale, mid ka mid ah xeryaha ugu hooseeya ee "cholesterol-lower-down" waa fare aan la xallin karin sidaas awgeed smoothie waxay ii noqon kartaa doorasho aan hoos u dhigo kolestaroolka.
Qoraal deg-deg ah oo ku saabsan mashiinnada sameeya casiirka iyo cabitaanka.
Waxaad isticmaali kartaa qalab rinjir ah oo raqiis ah si aad u sameysid casiir, laakiin suufku wuxuu u baahan doonaa in la xoqdo khariidad qaxwo oo waqti qaadata. Xoogaa kuma filneyn in la badiyo miro ama qudaar oo dhan - maqaarka, miraha, iyo dhammaan - cabitaan siman. Mashiinka qaaliga ah ayaa loo baahan yahay. Si kastaba ha noqotee, blender raqiis ah waa mid aad u faa'iido leh ku darista avokado ama muuskaaga casiirkaada - cuntooyinka ku xira mashiinnada casiirka ugu badan.
Isku qasinta Miraha & Khudaarta
Sida laga soo xigtay khudradda nafaqada iyo miraha oo aan isku darin 2 marka laga reebo dabacasaha: dabacasaha waxaa lagu qasi karaa miro kasta, tufaaxuna waa lagu qasi karaa khudaarta. Laakiin markale marwalba waan isku daraa nooc kasta oo ah miraha iyo khudaarta ku jirta cuntooyinka casiirka ah iyada oo aan jirin wax dheefshiid ah.
Tag Green
Cagaarka caleenta ah ayaa badanaa la buuxiyaa nafaqooyinka loo yaqaan 'superfoods'. Qeybta ugu sarreeya ee dhammaantood waa qandhada oo aad si fudud ugu kici karto guriga . Greens waa qadhaar iyo awood leh hodan ku filan sidaa darteed waxaad u baahan tahay kaliya waxoogaa faa'iido ah. Wax badan ayaa kaa xanaajin kara calooshaada. Waxaad sidoo kale yareyn kartaa dhadhanka qadhaadh adigoo ku daraya liin yar.
Juice & Smoothie Mashiinka
Mashiinnada cabitaanka 'centrifugal' way ka qaalisan tahay, laakiin ma cagaarsho, waxaanan rajeynayaa inaan ku qancinay muhiimadda ah in lagu daro cagaarka dhammaan cuntooyinka macaan. Waxaan soo jeedinayaa mashiinka casiirka ah (qiyaastii $ 300 - Hurom 100, Omega Vert, ama Breville Crush) taas oo ku dareysa kulaylka iyo oksijiinka yaryar iyada oo la ilaalinayo nafaqooyin dheeraad ah. Waxaan dib u eegayaa dhammaan noocyada waaweyn ee maqaalkani.
Casiirka Maqaarka, Pith, iyo Pulp
Maqaarka lafdhabarka ah sida kalluunka iyo avokado, iyo godadka iyo abuurka waa in laga saaraa. Laakiin maqaarka tufaaxa iyo diirka liinta waa mid la cuni karo (marka laga reebo liinta) iyo buuxa nafaqooyinka. Sidoo kale pith, in qalabka jilicsan ee jilicsan ee kaliya hoos daadsan sidoo kale wuxuu leeyahay nafaqooyin.
Sida saxarka, ku dar majones si aad u salad salad qallalan. Ama ku dar digir gacan-qabsi ah, buskud, iyo xitaa humus. Qaar ka mid ah abuurka iyo cagaarka ayaa ka xanaajin kara calooshaada - dib u eegis dhamaystiran oo khatarta yaryar ah tixraacaya maqaalkayga .
Qaadi Organic
Wax kasta oo ku dhaca maqaarka miro ama khudaarta ayaa lagu nuugi doonaa ilaa xad. Maydhista miraha iyo khudradda ayaa aad waxtar u leh bakteeriyada laakiin ma aha kuwa bacriminta iyo cayayaan dilaha. Wax kasta oo lagu magacaabo "organic" macnaheedu waa in ay ka madax banaan tahay kiimikooyinkaas. Ka fiiri liiska sannadlaha ah ee Bay'adda deegaanka deegaanka ee miro-khudradda iyo khudradda ugu caansan ('Dirty Dozen') taas oo ah inaad isku daydo inaad ku aasaasto organic.
Ma jiraan Maaro kale
Halkan waxaa ah khiyaano lacageed. Just spray ama biyo raaci miro yar oo ku jira xal of 1 koob oo khal iyo 10 koob oo biyo ah. U diirimaad dhowr daqiiqo kadibna u daa si buuxda u qalaji.
Ma dhadhan doontid dhadhan qashin ah oo ku saabsan berry, hase yeeshee waxay sii socon doonaan usbuuc ka badan oo aan lahayn caaryar.
Cab Wanaagsan
Nafaqooyinka hodanka ah ee casiir cusub ayaa bilaabaya inay baaba'aan daqiiqado gudahood si aad u cabto casiirkaaga ama smoothie isla markiiba. Way ka fiican tahay inaad barafadaada barafto ka badan miro ama smoothie.
Subax wanaagsan
Daraasaduhu waxay ogaadeen in jirkeena subaxdii nuujinayey nafaqooyin dheeraad ah. Sidaa daraadeed casiir ama smoothie waxaad quraacdaa.
Juice for Kids
Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in carruurta qaadata daawooyinka isku dhafan ee multivitamin ay IQ ka sareeyaan. Ku billow ilmahaaga cabitaan cusub kaas oo ah nafaqo badan oo hodan ah oo ka badan kan ugu badan ee fitamiinka qaba fitamiino, macdano, fiber, enzymes, iyo phytonutrients. Sidoo kale, cilmi-baadhis ayaa bilaabay inuu su'aal ka keeno badbaadada dheeraadka ah. Tusaale ahaan, vitamin E iyo selenium waxay kordhisaa halista kansarka qanjirka 'prostate' ee ragga da'doodu ka yar tahay 65 jir, beta-carotene waxay kordhisaa halista kansarka sanbabada sigaarka.