Qaar ka mid ah qoysaska waligood ma aysan dhicin dhadhamin. Taasi waxay dhammaantood isbedeli kartaa hal nadiif ah oo ah nooca khudradda ah.
Cuntadan waxaa laga soo qaatay mid ka mid ah Tusaha Cunnada Tusavitch, Spice iyo Spirit . Qaar ka mid ah maaddooyinka ayaa laga beddelay cunto-kariyaha asalka ah iyo noocan waxaa loo kariyaa khudaar.
Ha la yaabin haddii dadku weydiistaan daqiiqado iyo saddexaad. Waa jilicsanaan, dhadhan, iyo wax badan oo ka fudud cuntada caadiga ah ee hilibka hilibka.
Waxa aad u Baahantahay
- 1/2 koob oo digir casaan ah
- 1/2 koob oo digir cad ah
- 1/2 koob digirta garbanzo
- 2 qaado oo saliid ah
- 2 basasha waaweyn (la jarjaray)
- 1/2 koob
- 4 baradhada (diiray oo jarjaran)
- 2 qaado oo ah budada basbaaska
- 1 (15-wiqiyadood / 400-g) waxay dhirtaan yaanyada
Sida loo sameeyo
- Ku qooji digirta biyaha habeenkii.
- Marka diyaar u ah inuu karsado, ka daadi digirta.
- Saliida kuleylka ah ee shidaalka. Basasha soodhaha 5 ilaa 7 daqiiqadood, ilaa ay wareegto.
- In qajaar ah, ku dar basasha leh digirta iyo shaciir. Ku dar biyo si aad u daboosho. Soo qaado karkar. Kuleylka hoose iyo karinta, dabool, ilaa 30 daqiiqadood.
- Ku dar baradhada. Karso, daboolan, kuleylka hooseeyo 30 daqiiqo dheeraad ah.
- Walaaq ku dar maraqa basasha iyo yaanyada. Karso, si adag u dabool, kuleylka hooseeya dhowr saacadood ama (haddii aad qorsheyneyso inaad u adeegto Sabtida Sabtida) habeenkii.
Fiiro gaar ah: Ka fiiri heerkulka biyaha ee marmarka qaarkood marwalba sida qaboojiyaha. Haddii biyo badani ay u baxaan, ku dar biyo qaar ka mid ah daacuunka.
U adeega talooyin
Ku dar shaashad hilibka ah -kaad khudradeedka-qandaraaska. U adeegso bariiska.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 209 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 31 mg |
| Carbohydrateska | 43 g |
| Fiber diirran | 8 g |
| Protein | 9 g |