Raadinta miiska cuntada dhadhanka ah ee khudradda ah si aad isugu daydo? Midkani waa dufan la'aan dufan la'aan ah iyo dhadhanka dhadhanka iyo sidoo kale qamriga oo aad u hooseeya oo kali ah 72 calories iyo wax ka yar hal gram oo ah dufanka dabiiciga ah ee ku jira adeega (laakiin fiirso kuwa u adeega cabirka, dabcan!) Cuntadani waxay u qaybsantahay samee afar qeybood.
Cuntadani waxay ka samaysan tahay kaabajka cagaarsho leh oo aan waxba ka badnayn kaabajka, basasha, toonta, maraq khudradeed iyo milix iyo basbaas, oo waxay ka helaan dhadhan badan oo ka sameysan qajir kulul iyo qaar ka mid ah cilantro la jarjaray. U hubso inaad isticmaasho cilantro cusub (oo aan la qalajin), maadaama maraqkan kaabajka fudud ee aan la mid ahayn. Sidoo kale, isticmaal maraq khudradeed oo wanaagsan, maadaama aysan jirin wax badan oo dhadhan oo dheeraad ah. Waa kuwan sida loo sameeyo maraq qudaar ah.
Daraasado dhowr ah ayaa waxay muujinayaan in maraq aad u sarreeya calorie ka hor cuntada ay si dabiici ah kuugu caawineyso inaad isticmaasho qiyaasaha kalooraha oo dhan, waxay kaa caawin kartaa miisaan lumis, iyo sida muhimka ah, marmarka calorie iyo maraqyada sida sidan ayaa kaa caawin kara inaad dareentid waqti dheer , kaas oo kaa caawin kara inaad miisaankaaga kor u qaaddo marka aad lumiso.
Miyaad raadineysaa maro badan oo caloriin ah oo aan lahayn dufan la'aan vegan si aad u caawiso miisaankaaga luminta ama ujeedooyinka cuntada? Halkan waxaad ka heleysaa sagaal cunnooyin maraq ah oo aan lahayn dufanka vegan maraq .
Waxa aad u Baahantahay
- 1 lakab oo lafo (jarjaran)
- 2 basasha (jarjaran)
- 2 xabo oo toon ah (daadi)
- 2 koob oo ah maraq khudradeed
- Dash cusbo (ama dhadhamin)
- Basbaaska (ama dhadhamin)
- Dash Tabasco (ama maraqa kulul, dhadhan)
- 1/4 koob cilantro (jarjaran)
Sida loo sameeyo
Isku dar Kaabashka jarjaran, basasha la jarjarey, toonta la kariyey, maraq khudradeed, Tabasco ama suugo kulul iyo waxoogaa cusbo ah iyo basbaas digsi ah. U oggolow inaad kari karto, daboolay, kuleylka dhexdhexaadkoodu hooseeyo ugu yaraan 20 daqiiqo, kareyso marmar.
Ka dib labaatan daqiiqo, si taxadar leh ugu wareeji nuska maraq si aad u dillaacdo ama mashiinka cuntooyinka oo si wadajir ah u wada qabso ilaa ay ka siman yihiin. Ama, waxaad sidoo kale isticmaali kartaa sheyga bareegga ah si uu u shaqeeyo maraqyada illaa iyo inta uu ka kooban yahay isku dhafka nuska ah.
Dabcan, waxaad had iyo jeer ka shaqeyn kartaa wax yar ama ka yar, iyada oo ku xiran sida aad jeceshahay shakhsi ahaaneed iyo sida aad u jeceshahay maraqaaga.
Haddii aad isticmaashay habka shey aan diidneyn, ku soo celi qaybta isku dhafan ee maraqa dib ugu soo celi digsiga oo dib u soo celi haddii loo baahdo.
Walaaq cilantro la jarjarey ka hor inta aanad u adeegin, ka dibna sii dhadhamin dhakhso ah, ka dibna ku dar milix dheeraad ah, basbaaska iyo maraqa kulul, dhadhan.
Miyaad raadineysaa maro badan oo calorie ah iyo maraq la'aan baayacmushtar ah si aad isugu daydo? Halkan waxaad ka heleysaa sagaal cuno maraq ah oo maraq ah oo maraq ah .
Macluumaadka Nafaqada:
Waxay sameysaa afar kalluun oo aan dufan lahayn oo aad u hooseeya.
Adeeg kasta wuxuu bixiyaa quman:
Kalooriyeyaashu: 72, Kalooriyeyaasha laga helo Fataha: 8
Fataha Wadarta: 0.9g, 1% RDA
Kolestarool: 0mg, 0%
Sodium: 558mg, 23%
Wadarta Carbohydrateska: 12.8g, 4%
Cuntada Fiber: 3.9g, 15%
Protein: 4.6g
Vitamin A 3%, Vitamin C 77%, Kalsiyum 7%, Iron 5%
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 123 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 432 mg |
| Carbohydrateska | 26 g |
| Fiber diirran | 5 g |
| Protein | 6 g |