Maraq lo'da khudradda hilibka ah wuxuu isku daraa miro dhan, macmacaanka sare iyo baraf badan oo caafimaad leh iyo khudrad aad u sarreeya, sidaas awgeed maaha mid kugu fiicnaan karta. Cunto khudradeedkan baradho ah oo khudradda ah ayaa aad ugu hooseeya dufanka, maadaama ayan isticmaalin saliid, subag ama margarine, iyo, sida qaacidada vegan , waa dabiiciyan aan lahayn kolestarool.
Cuntadani waxay qaadataa hal saac ah oo la kariyo marka aad karisey iyo saliidda cagaaran. Waxaad u diyaarin kartaa qadada ama xitaa ka dhigeysaa diiradda cuntada.
Tani waa maraq si fiican u qaboojiyey, oo waxaad ku soo celin kartaa mikrowaytka ama si tartiib ah ugu dhexjirto duufaanta. Qaboojiyaha raashinka ah ee ku raaxeysanaya inta lagu jiro mudo dhowr maalmood ah, ama, qaboojinta qaybo shakhsi ah si ay u galaan shaqada ama dugsiga si ay u kululeeyaan maalin shaqo qado ah.
Sidii aad u samaysan lahayd maraq caafimaad leh? Fiiri waxyaabahan soo- saarka cagaaran ee loo yaqaan 'celande' .
Cuntadani waxay xushmeyneysaa Golaha Cuntada Hilibka ee Qaranka. Sida cunto karinta leh sida shaciir? Halkan waxaa ah cuntooyin cajiinka leh oo badan oo caafimaad leh si ay isku dayaan.
Waxa aad u Baahantahay
- 2-3 xabo oo toon ah, jar jartey
- 1 koob oo la jarjarey basasha
- 2 karootada dhexdhexaad ah, diiray oo la jarjarey
- 1 caleen celcelis ah, la jarjarey
- 7 koob oo ah maraq qudaar ah, qaybsan
- 1/2 koob oo boqoshaada cusub, jarjaran
- 1 koob oo suxuun leh, waa la raaciyaa
- 1/2 koob oo khamri ah
- 1 tbsp. yaanyo
- 1 1/2 tsp. aad qallajisay
- 1 tsp. budada curry
- 1 baakad
- 1 tbsp. dhir caleen jilicsan
- 2 tbsp. casiir liin cusub
- 1 tbsp. khudaarta khudradda Worcestershire (akhri qoraalka - ma aha dhammaan noocyada dhirta!)
- 1 tsp. cusbo
- 1/2 tsp. basbaaska madow
Sida loo sameeyo
- Duuji afargeesada 4-dhibcood leh buufin aan wax ku duubin.
- Ku dar basasha iyo toonta 4 daqiiqo, kareyso marmar.
- Ku dar karootada iyo celery; Saute 3 daqiiqo ka dheer, kareyso marmar.
- Isku qasbo 6 koob oo ah maraq khudradeed, iyo sidoo kale boqoshaada, miraha, ari , yaanyo, kareemka, budada curry iyo caleen.
- Soo qaado karkar. Iska yaree kuleyka oo kari ilaa 60 illaa 70 daqiiqo ama ilaa dhoobada iyo shaciirkuna ay jilicsan yihiin, laakiin ma ahan mid jilicsan.
- Isku duub maraqa haray, juice, Suugo Worcestershire, milix iyo basbaas.
- Ka saar caleenta iyo adeeg.
Macluumaadka Nafaqada ee Cunnuga
186 kalori
Borotiinka 10g
Karbonohydrate 31g
10g fiber
4g dufan
1092 mg sodium
Sida wax lagu kariyo dhoobada? Dabcan, waxaad iyaga u isticmaali kartaa maraq, laakiin taasi maahan. Halkan waxaa ah cuntooyin badan oo khudradeed cuno ah si loo isku dayo:
- Khudradda sambab ee casaanka ah ee casaanka ah
- Salad saliideed oo fudud
- Crockpot isweydaarsiga bariiska iyo misirta
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 184 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 1,032 mg |
| Carbohydrateska | 34 g |
| Fiber diirran | 6 g |
| Protein | 11 g |