On cuntada cunto cayriin? Maraq qumbadu waxay u muuqan kartaa in yar oo ka baxsan sanduuqa, laakiin sug ilaa intaad ku dhajinaysid qaadadaada kareemkan caanaha ah ee nafaqada ah ee nafaqada leh ee broccoli. Broccoli waa isku darsamaysaa qashinka si loo abuuro dhar qurux leh halka geedo iyo dhir udabeeyso dhadhan aad isla markiiba garatid. Ku dhaji xawaashka sida aad u haysato. Haddii aad u adeegto maraq cuntadani markiiba, waxay xitaa noqon doontaa mid diirran oo ka mid ah isku dhafka!
Eeg sidoo kale: Cunto maraq badan oo raashin ah
Waxa aad u Baahantahay
- 3 koob oo ah broccoli (ubax)
- Broccoli 1 koob (afkoda, jarjaran, maqaarka qaro weyn ayaa laga saaray)
- 1 1 koob oo biyo ah
- 2 qaado oo liin ah (si tartiib ah u urursan)
- 1/2 koob oo cashuur ah (khudaar)
- 1/2 koob celery ah (jarjaran)
- 1/4 koob basal (jeex jeex ama casaan)
- Ikhtiyaari: 1 toon qashin
- 1 qaado oo dill ah (cusub ama 1 qaado oo la qalajiyey)
- 1 qaado shinbir ah (cusub ama 1/2 qaado shaashadda qallalan)
- 1 qaado qaado dhir (cusub ama 1 qaado oo la qalajiyey dhir)
- 1 qaado oo shinni ah (oo cusub ama 1/2 qaado shaah ah)
- 1 qaado qaado
- nama shoyu
- 2 qaado oo khamiir (
- nafaqada )
- 1/2 qaado shaaha (badda)
- 1/2 qaado shaashadda madow
- Ikhtiyaari: 1/4 qaaddada shaaha oo la jajabiyey casaan ama cayriin)
- 1/2 qaado qudaar qoryaha
Sida loo sameeyo
Ku rid dhammaan walxaha ku jira sheyga iyo isku dhafid 30 illaa 40 ilbiriqsi ama ilaa inta ay joogteyntu u socoto. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku darto biyo yar. Isla markiiba u adeeg. Haddii la qaboojiyey, waxaad u baahan kartaa inaad diirimdo maraq heerkulka qolka ka hor inta aadan u adeegin. Wareeg kariimkaaga cayriin ee maraq bocorka ah oo leh dabool cusub oo dheeraad ah.
Sidaad u sameysid daaweynta vegan ceeriin ceeriin ah? Halkan waxaa ah cuntooyin cuntooyin badan oo ceeriin ah oo la isku qurxiyo oo la isku dayo:
- Qashinqaha qashin-qubka ceeriin ee guriga lagu nadiifiyo
- Saliid vegan iyo salad saliideed ah
- Cuntada khudradda raashinka caanaha
- Cunto "baradho" caano qoyan
- Khudbada saladh qajaar ah
- Shukulaatada ceeriin qoyan
- Cabbiraad fudud oo guriga lagu kariyo (haa, barafow!)
- Sidee loo sameeyaa Cows khudaar cows ah
- 7 saladh cunto qaas ah
- Cunnooyinka cuntada cuntada ee ugu fiican
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 183 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 651 mg |
| Carbohydrateska | 28 g |
| Fiber diirran | 6 g |
| Protein | 9 g |