01 ee 11
Cunto-Cunto-Bilaash oo Caano ah
Westend61 / Getty Images Dhowr cilmi baaris oo nafaqada ah ayaa muujisay in aad dooratid maraq yar oo calorie ah ka hor inta aan cunto cunin si dabiici ah uu kaa caawin doono inaad isticmaashid qiyaaso yar oo guud inta aad wali dareensan tahay buuxa, tani waxay horseedi kartaa miisaan culus. Muhiimad ahaan, barashadu waxay muujineysaa in maraqku kaa caawin karo miisaankaaga marka aad lumiso.
Halkan waxaa ah xulasho siddeed siddo oo maraq ah oo ah walxo vegan oo aan waliba hoos u dhigin kalooriyada. Xulo mid ka mid ah kuwan ka mid ah sida bilowga, ama xitaa sida qadada fudud oo keligiis ah.
Eeg sidoo kale: Waa maxay vegan?
02 ee 11
Tufan-la'aan Tomato Basil Soup
Rixipix / Getty Images Macmacaanka: Tufan-la'aan Tomato Basil Soup, Hot Hot ama Cold
Jooji suuqa beerta si aad u qaadatid tamaandhooyin badan iyo basil cusub, waxaadna yeelan kartaa maraq bacrin ah oo yaanyo ah oo ku qanciya dhowr daqiiqadood oo keliya adigoo isticmaalaya buuggan xaydha oo aan lahayn dufan iyo vegan.
03 of 11
Cunto-la'aan Cunto Khudradda Cagaaran Khudradda Minestrone
Philip Wilkins / Getty Images Qaado iskeelka halkan: Maraq aan dufan lahayn vegan maraq
Maraqyo badan oo maraq badan ayaa loogu yeeraa digirta, taas oo ku darsato xaddiga yar ee dufanka dabiiciga ah. Si kastaba ha noqotee, borotiinkan dufan-la'aanta ah ee soodhaha leh, si kastaba ha ahaatee, wuxuu ku buuxsamaa khudaar badan - oo ay ku jiraan yaanyo, karootada, celery, digirta cagaaran iyo zucchini - sidaa daraadeed ma seegi doonin digirta. U samee macaroni haddii aad rabto maraqkan maraqa dhagaxa ah si uu u noqdo gluten-free sidoo kale (dabcan, ka dibna waxay noqon doontaa in ka badan maraq khudradda caadiga ah halkii a miro dhab ah talyaaniga).
04 of 11
Isku-qalaji Cunto iyo Khudaar
Isku-qalaji Cunto iyo Khudaar Cunto ah
Cuntada ka soo baxday cuntooyinka baruurta leh ee aan dufanka lahayn iyo vegan kuma jiraan saliid ama dufan dheeraad ah, laakiin isticmaalka badan celery, basasha, iyo xilliyada, iyo kalluunka waxay ka yimaadaan baradhada saafiga ah. Waa wax la yaab leh oo buuxda oo ku saabsan maadada fibre iyo borotiinka , sidaas darteed waa arrin u fiican maaddada vegetarians iyo vegans, sidoo kale waa gluten-free, sidoo kale.
Ma u baahan tahay fikrado marmarsiiyo dheecaan leh? Halkan waxaa ku qoran liis dhamaystiran oo ah maraq-macaan oo aan lahayn gluten-free vegan, oo ay ku jiraan maraq bean, maraqa yaanyada, maraqa qudaarta iyo in kabadan
05 ee 11
Cunto kala duwan oo la kariyey
Steve Cohen / Getty Images Cunto: Isku-Biirka Digaaga iyo Shinbiraha Baradhada ee Crockpot
Yaa u baahan yahay dufan dheeraad ah markaad ku dari karto dhadhan leh bouillon kareem, sage, keega iyo caleemaha? Maraqkan iyo dufanka aan la cunin ee la kariyey , vegan , oo la sameeyay digir kala duwan, baradho, karootada iyo celceliska ayaa buuxsamaya cunno buuxda, oo aan dhammaystirnayn caano-la'aan, dufan la'aan iyo vegan . Iska ilaali koontooyinka bouillon si aad uga dhigto gluten-free, sidoo kale.
06 ee 11
Vegan Cream of Soupagus
iko636 / Getty Images Cunto: Vegan Cream of Soupagus
Maraq shiidan oo laga sameeyey asparagus, baradhada iyo celery, kiriimkan vegan ah ee macaanka maraq dhir ah wuxuu isticmaalaa caanaha soy, taas oo ku dareysa qadar yar oo dufan ah. Ma rabtaa inaad gebi ahaanba gooyso? Isticmaal caanaha bariiska halkii. Iyada oo kaliya in ka badan 100 kaloori halkii adeega, tani waa maraq vegan dufan la'aan ah oo aad ku raaxaysan karto oo aad dhab ahaantii buuxin kartid.
07/11
Shuban-Khudradda Khamriga ah ee Khatarta ah
Philip Wilkins / Getty Images Macmacaanka: Khudradda aan lahayn khudradda-Khamriga Khudbada Hindiya
Cunto -soosaaradan maraq-cadaan ah ee dufan-la'aanta ah ee geedka lafa-beelka ah ayaa gebi ahaanba aan waxba laga qaban Karin Cuntada Cabbitaanka Dufanka kaas oo ahaa mid aad u qurux badan oo la soo dhaafay, laakiin waa maraq dhadhan fiican leh oo buuxin doona. Maaddooyinka waa mid fudud: kaabajka, maraq khudradda, basasha iyo toonta, laakiin kaabajka dhadhanka ayaa ku daraya sida hodan ah oo dhadhan ah oo aad ku dhaaraneyso in aad ku dhaaranaysid caanaha ama dufanka lagu daray. Naaba - caanaha oo aan caano lahayn, aan lahayn dufan iyo vegan . Sii isku day.
08 ee 11
Macaaminta Mango Lime Maydh leh oo leh Foornada Chipotle
Lenazap / Getty Images Cunto: Cunto-la'aan Mango Lunch Soup Recipe
Mangos waa lafiirsan yihiin iyaga u gaar ah, sidaa daraadeed ma aha in la yaab leh in qoyaankan baruurta lahayn iyo vegan sidoo kale waa cajiib ah delicious. Waxaa laga sameeyey mangoes, biyaha ama maraq khudradda , lime, gingerfil iyo budada chipotle, maraqkani waa khudradda, vegan iyo gluten-free, waana mid aad u dhow in ay noqoto cunto kariye oo la yiraahdo vegan.
09 ka mid ah 11
Gaariga Beerjirriga Gazpacho
Cunto: Gawaarida basbaasta Gazpacho
Gazpacho waa maraq Isbaanish ah oo casri ah oo wanaagsan oo si fiican wax u cunaya. Kubpacho Classic waxaa laga sameeyaa saldhiga yaanyada iyo qajaarka leh caleemo dhir ah iyo balsamic balsamic ama basbaaska basbaaska dhadhan. Qaybtan, sawirada kor ku xusan, waa gebi ahaan aan lahayn dufan la'aan oo laga sameeyo saliid, cadaan kulul iyo lime yar.
Inta badan cuntooyinka gaspacho waxaa ka mid ah saliid saytuun ah oo dhadhan iyo jidheed, laakiin marwalba waad ka saari kartaa si aad uga dhigto dufanka iyo kaloorida. Sida gazpacho? Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka aad u-yar oo calorie ah iyo kuwa dufanku ku yar yahay ee gaspacho si ay isku dayaan:
10 of 11
Cunto badan oo dufan-la'aan ah oo dufan-la'aan ah ayaa isku deyaya
Elena_hramow / Getty Images Ma raadineysaa cuntooyin badan oo dufan la'aan ah oo aan dufan lahayn? Halkan waxaa ku jira 43 raashin xabbad la'aan ah oo dufan-la'aan ah , oo ay ku jiraan curry cagaaran , khudradda saliidda oo aan saliid lahayn , iyo waxyaabo kale oo badan - oo gebi ahaanba aan ukun lahayn, caano-la'aan iyo vegan .
11 of 11
Cunto badan oo cunto caafimaad leh oo caafimaad leh oo badan
Schon & Probst / Getty Images Dhamaan internetka farahaaga farahaaga, marnaba uma baahnid inaad iibsato buug kale oo karis ah mar kale. Waa kuwan soo ururinta qashinka yar ee vegan si aad u bilowdo: