Midab leh oo udgoon, karootada iyo vegan dufanka iyo maraq gaanku waa maraq fudud oo mar walbana leh. Maraq carrot leh ciyaalku waa cuntooyin nafaqo leh oo nafaqo leh oo dufan leh oo leh kaliya taabashada macaan iyo taabashada bahalka oo si xaqiiqa ah u qalma dadaalka! Cuntadani waxay ku saabsan tahay foolxumo. Dad badan ayaan ku tijaabiyay, waxaanay ku faani jireen sida ay u yaaban tahay. Isku daridda dhirta iyo macaanku waa mid la yaab leh, iyo, iyada oo kaliya taabashada saliida ah ee lagu kariyo basasha, waa wax aad u hooseeya oo dufan ah oo aad u caafimaad badan.
Miyaad rabtaa inaad yareyso baruurta si aad u sameyso buugan yar oo ku jirta xaydh la'aan? Ogow saliidda wax lagu kariyo adigoo kululeynaya basasha, karinta iyo karootada digsi aan dhagax ku dhegeyn oo kaliya adigoo taabaayo buufinta karinta. Iyada oo dhammaan maaddooyinka kale ee dhadhanka ah, ma seegi doontid dhadhan aad u badan, laakiin waxaad mar walba ku dari kartaa nus nus bouillon cube haddii aad jeclaan lahayd xoogaa kor u dhaaf ah.
Khudradda tufaaxa iyo dhadhanka laabatooyinka ah labadaba waa khudradda iyo vegan labadaba, iyo, ilaa intaad isticmaasho maraq khudradeed oo guriga lagu kariyo , waxaa sidoo kale lagu sameyn karaa gluten-free. Isku-dhaji cunnooyinka dhadhanka hilibka dhirta khudradda.
Eeg sidoo kale: Maraqyo badan oo aan lahayn gluten-free vegan inay kugu dhiirigeliyaan
Waxa aad u Baahantahay
- 3 tbsp oo saliid ah (ama saliid kale oo karinta)
- 1/2 basal huruud ah, la jarjaray
- 1/4 koob oo cadayga cusub, qasacadeysan
- 4 koob oo karootada la jarjaray oo la diiri karo (qiyaas ahaan 1 1/2 rodol)
- 3 koob oo ah maraq khudradeed
- 1 koob oo cabitaan liin ah
- qashin qubka
- milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan
Sida loo sameeyo
Marka hore, digsi badan, qori iyo basaljab saliidda sayniska ah ilaa jilicsan, ilaa 3-5 daqiiqo.
Marka xigta, ku dar dabacasaha iyo maraq khudradeed oo yaree kuleyka ilaa dhexdhexaad. U oggolow karootada in ay ku qaboojiso ilaa 40 daqiiqo, ama ilaa ay jilicsan yihiin.
Ku dar juuska liinta iyo waliba si wanaagsan u walaaq.
Ka shaqeynta kooxo yaryar oo isticmaalaya mid ka mid ah mashiinka cunto, midabka bareebka ama blender joogto ah, si taxadar leh u socod maraqa mar inta uu le'eg yahay.
Ku soo celi isku dhafka cad ee dheriga si aad si tartiib ah u qaboojiso. Ama, haddii aan loo baahneyn, maraqaada u wareeji weelka adeega oo ku dar farta dhasha, milix iyo basbaas, si fiican u walaaq.
Ku darso karootadaada vegan iyo maraq suntan leh dollop soy ah ama qaxwaha caano fadhi yaryar ama vegan kareemka haddii la doonayo, rusheeye xawaashka lagu qurxiyo, oo ku raaxee!
Sida samaynta maraqa khudradda guryaha laga sameeyo? Halkan waxaad ka heli kartaa cuntada dhirta iyo miraha vegan waxaad rabi doontaa inaad isku daydo:
- 4 siyaabood oo ay u sameeyaan maraq fudud oo marinka Japan ah
- Cunnooyinka cunnooyinka shinni ee cunnooyinka wanaagsan - sareeya borotiinka iyo dufanku ku yar yahay
- Cuntooyinka dhadhanka cunta ah ee ugu caansan xilliyada oo dhan
- 7 maraq fudud oo aad ku sameysid qajaar
- 7 hilibka dhirta yaryar oo laga yaabo inay fududaan karaan
- Maraqyada qabow ee kuleylka kulul
- Recipe Soup Pumpkin Easy
- Isku-qalaji Cunto iyo Khudaar
- Kuwa khudradaha qurxinta ah ee hudheelka ah ee Miisiinka
- Qaboojiyaha qajaarka qaboobaha ee xagaaga
- Cunto fudud Vegan Gazpacho
- Suugada fudud ee Pumpkin iyo Coconut
- Beeraha iyo Beer-wadaadka
- Macmudaha Khudradda Casiirka ah ee Khudradda Dufanka leh
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 227 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 8 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 733 mg |
| Carbohydrateska | 29 g |
| Fiber diirran | 5 g |
| Protein | 5 g |