Mucaawinkan muusikada yar-yar ee muusikada ah ee la kariyey ayaa la soo koobay si looga soo saaro sonkorta iyo subagga.
Laakiin ha u oggolaan "calaamadda hoose ee calorie" inay kaa hor istaagto inaad tijaabiso noocan oo kale ah ee roodhiga degdegga ah. Tufaaxa cuntadani waxay u adeegtaa laba ujeedo adoo badalaya kala badh subagga oo ku darey macaan tan iyo sonkorta kala badh xaddiga cuntooyinka caadiga ah.
Isku day inaad u adeegto quraacda ama cunto fudud oo ha dareemin in aad dareento dambi. Rootku wuxuu soo baxaa mid aad u qoyan, wuxuuna buuxiyaa guriga oo dhan isagoo caraf udgoonaya afka marka la dubayo.
Waxa aad u Baahantahay
- 1/4 koob sonkor ah
- 1 wiqiyood (2 qaado oo subag), jilicsan
- 1 ukun heer-kulka qolka weyn, garaaca
- 1/4 koob oo tufaax ah oo aan la qallajin karin
- 1 koob oo moos ah oo bislaaday (qiyaastii 3 yar), la shiiday
- 3/4 koob oo bur ah oo udubdhexaad ah
- 1/2 koob
- burka oo dhan ah
- 1/2 qaado shaah yar oo soodhaha leh
- 1/4 qaado oo cusbo ah
Sida loo sameeyo
- Foornada kuleylka leh ilaa 350 F. Isku duub digsi digir 8x4-inch leh buufin karsan oo meel dhigo.
- Warqad weyn oo isku dhafan, isku darka sonkorta iyo subagga jilicsan ee isku dhexjirta xawaaraha dhexdhexaad ah, qiyaastii 3 daqiiqo, ama ilaa subagga iyo sonkorta si wanaagsan oo isku dhafan iyo iftiin iyo qalafsanaan.
- Ku dar ukun iyo tufaax, oo garaacday 2 daqiiqo oo kale. Si tartiib ah ugu duub muuska.
- Si tartiib tartiib ah u qaado burka oo dhan iyo burka oo dhan oo lagu daro koobabka qalalan iyo heerkulka mindhicirka. Isku dar labada caleemo, dubista soodhaha, iyo milixda baaquli weyn oo kala duwan.
- Ku dar walxo bur ah si isku dar ah muuska, 1/2 kooba, isku darka ka dib marka lagu daro boodhka oo qoyan yahay oo aan lahayn qulqulka qalalan ee burka.
- Si taxaddar leh ugu daadi dhammaan dhagaxda digsiga loaf, adigoo isticmaalaya qalab si aad u xoqdo dhinacyada saxanka.
- Ku rid digsiga foornada iyo 50 daqiiqo illaa 1 saac ama ilaa alwaax qashinka lagu rido bartamaha rootiga soo baxa nadiif.
- U ogolow rootiga inuu qaboojiyo 5 daqiiqo. Rootiga ka soo saar digsiga oo si buuxda ugu qabow fiilada fiilada.
Nafaqo kasta oo u adeega: 100 calories, 23 kalori oo dufan ah, 2.5 g oo dufan ah (1.4g dufan), 14 mg oo kolesterool, 108 mg sodium, 2 g protein, 17 g CHO, 1 g fiber.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 177 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatuurad la ruxay | 3 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 97 mg |
| Sodium | 380 mg |
| Carbohydrateska | 24 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 5 g |