Cunto-sooska dhir macaan ayaa ah tusaale wanaagsan oo ka mid ah iskuul-yarida-yar-kariska. Waa uun cagaaran fudud oo ah asparagus oo leh kareem yar. Natiijadu waa maraq asparagus oo dhadhan sida dhadhanka ah ... dhakada!
Samee 6 qaybood oo ka mid ah miraha xabuubka
Waxa aad u Baahantahay
- 2 rucubood oo dhir ah, maydheen, daaqado qoryo ah ayaa la jaray
- 1 qaado oo sabdo ah
- 1 xumbo dhoobo, qasacadaysan
- 1 digaag ama qudaar quarti ah
- 1/2 koob oo kareem culus
- basbaas cayenan ah si aad u dhadhamiso
- cusbo dhadhan
Sida loo sameeyo
Iska yaree dhirada dhejisyada 1-inji ah isla markaana meel dhigo (ku dhig talooyin dhawr ah oo quraarad ah - fiiri qoraalka hoose). Dheriga maraq, subagga kuleylka kuleyl dhexdhexaad ah; marka uu billaabayo xumbo ku dar toonta adoo karsaaraya 30 ilbiriqsi. Ku dar saamiyada iyo dhirbaaxada, isla markaana keen karkaar. Karso illaa 5 daqiiqo, ilaa inta uu Asparagus qabow yahay, laakiin weli cagaar.
Marka dhirbaaxadu diyaar u tahay, ka qaad kuleylka iyo adigoo isticmaalaya ul, ama blender joogto ah.
Ku daadi dheriga. Ku dar kariimka iyo kari si aad u yar ilaa inta la kululeeyo. Xilliga la dhadhamiyo cusbo iyo cayayaan. Ku dhaji maraq asparagus galay saxanka oo u adeega kulul.
Fiiri: Haddii loo baahdo, ku dhaji talooyin yar oo dhir ah si aad u buuxisid oo u diyaarso korka, iyada oo weheliso dheecaan dheeraad ah oo kareem ah.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 128 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatuurad la ruxay | 6 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 28 mg |
| Sodium | 139 mg |
| Carbohydrateska | 9 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 3 g |