Laba waxyaabo oo qof walba u baahan yahay subixii ... qaxwaha iyo nooc quraac ah! Maxay noloshu u fududaynaysaa oo ay isku daraysaa labadaas? Cunno hargab oo la isku qasan yahay oo la isku qasan yahay kafeega qaboojiyaha waa quraac quraac fiican leh.
Dhibaatadani waa mid sahlan in la isku qabsado oo uu leeyahay waxyaabo aad u yar. Waa nasiib wanaag quraac quruxsan oo aan fiicnayn! Waxay buuxsantay, ku qanacsan tahay, oo aad ugu fiicnaato in aad la qaadato markaad ku jirto xaalad degdeg ah subixii.
Qubeyska ka dhig habeenkii ka hor iyo qaboojiyaha qaboojiyaha habeenkii. Waxaa muhiim ah in qaxwaha laga dhigo dhinaca xooggan sidaa darteed ruxinu ma dhadhamin doono. Waxa kale oo aad ku bedeli kartaa qaar ka mid ah barafka leh muuska barafaysan si loogu isticmaalo smoothie. Bannaanka la qaboojiyay ayaa sidoo kale ku dari doona macaan. Waxaad sidoo kale ku dari kartaa macaan dheeraad ah leh shukulaatada shukulaatada ah!
Waxaad isticmaali kartaa espresso qaboojiyey! Ama haddii aad raadineysid dhadhan kaafi ah oo aan lahayn duufaan, isticmaal kaliya qaxwaha!
Cuntadani waxay samaysaa sariir aad u badan, laakiin haddii aad rabto mid kaliya, kaliya iska jar qaybta nuska! Caanaha oo dhan waxay bixiyaan dhadhan casri ah laakiin waxaad bedeli kartaa caanaha aan caanaha ahayn sida hilibka qumbaha ama cagaarka ama caanaha yar yar.
Waxa aad u Baahantahay
- 3/4 koob oo kafee ah (xoog leh, oo la qaboojiyey)
- 1/2 koob oo caano ah oo dhan
- 2 qaado oo ah budada borotiinka shukulaatada
- 2 koob oo baraf ah
- Ikhtiyaari: 2 Qaado sharoobada shukulaatada
Sida loo sameeyo
- Ku dar caanaha oo dhan iyo qaxwaha xoog leh ee ku jira sheyga. Hubso inaad ku darto blender ka hor budada borotiinka. Haddii aad ku darto budada borotiinka ee ugu horeyntii waxay ku dhejin doontaa hoose ee blender!
- Ku dar budada borotiinka ah iyo barafka uu isku dayo. Waxaad sidoo kale ku dari kartaa sharoobada shukulaatada waqtigaan.
- Isku dhaji isku dar ah ilaa heer dhexdhexaad ah.
- Ku dheji muraayado leh ciriiriga smoothie!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 465 |
| Total Fat | 28 g |
| Fatuurad la ruxay | 16 g |
| Fat | 8 g |
| Kolestarool | 9 mg |
| Sodium | 41 mg |
| Carbohydrateska | 48 g |
| Fiber diirran | 7 g |
| Protein | 7 g |