Sidee loo sameeyaa Omelette Spinach

01 ee 10

Sameynta Quraac Caafimaad leh

Omelets waa suxuun quraac jecel, laakiin waxay ku xiran tahay waxa ku jira noocyo badan oo farmaajo ah iyo ham ama hilib doofaar ah, oo dhan la kariyey subag-waxay u egtahay inay ku badan tahay kalooriyada iyo dufanka. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad dooratid maaddooyinkaaga si taxadar leh, si sahlan ayey u sahlan tahay in aad ka sameysid qajaar yar oo qafiif ah oo aad u fiican. Cuntadani waxay isticmaashaa beddelaadda ukunta halkii ukunta oo dhan iyo daawada buufinta halkii aad subag u lahayd si ay uga caawiso in ay ujirto kalooriyada; waxaa kale oo lagu buuxiyaa isweydaarka-baako-buuxa ee bilawga ah ee caafimaad qabta ilaa maalinta.

02 of 10

Iska soo uruuri maaddooyinkaaga

Ka hor intaanad bilaabin, isku soo ururi dhamaan maaddooyinka. Cunto-tusaalahan waxaad u baahan doontaa:

• 1/2 tsp. canola saliidda
• 2 tbsp. basasha jarjaran
• 1/2 tsp. qallajiyey xilliga talyaaniga
• 1/2 koob ayaa caleemo saaray isbinaajka cusub
• 1 koob oo beddel ah ukunta (sida Egg Beaters)
• Qashinka basbaaska madow
• 2 tbsp. (1/2 oz.) Oo la jeexay jiiska mozzarella ee jilicsan

Waa inaad sidoo kale diyaar u noqotaa skiltet dhexdhexaad ah, saxan, buufin wax lagu kariyo, baaquli yaryar, duufaan, iyo qalab dhejis ah.

03 of 10

Qab Qabashada iyo Cagaarka

Talaabada koowaad waa in lagu daro saliida canoliga ah ee loo yaqaan "skillet" oo dhexdhexaad ah oo dhexdhexaad ah iyo meel kuleyl ah oo dhexdhexaad ah. Ka dibna ku dar basasha iyo tufaaxa Talyaaniga iyo qoriinka 3 daqiiqo, ama ilaa basasha jilicsan.

04 of 10

Add spinach

Ku dar isbinaajka si isku dar ah basbaas, iyo suugo ilaa 1 daqiiqo ah, u oggolow isbinaajka inuu lakabiyo.

05 ee 10

Iska ilaali qumbaha iyo shubka

Ka saar khudaarta digsiga si saxan gooniya oo u dhigo dhinac. Ku dabool digsi leh buufinta karinta, oo ku soo celi waraaqda kuleylka kuleylka dhexdhexaad ah.

06 of 10

Whisk!

Ku darso ukunta bedelka yar yar iyo hoos u xaji boodhka dhulka basbaaska madow.

07/10

Isku dar kookada

Ku dar isku-beddelka ukunka beddelka digsiga kulul, oo si yar u walaaq leh lakabada caaga ah ilaa ukunta bilawdo, ilaa 10 ilbidhiqsi.

Isticmaal qalabka elektarooniga ah, kor u cidhifka omelet sida bacda qafiifka ah, oo garaac digsiga, uguna oggolaanaya ukunta aan qallajin inuu hoos u dhigo qaybta la kariyey. Sii wad ilaa ilaa inta ukunta oo dhan la karsado, illaa 1 daqiiqo. Waxaad rabtaa inaad hoostaada u noqoto midab jaale ah oo dahabi ah oo dahab ah, oo aan la dubin.

08/10

Buuxi dalagyada iyo Cheese

Qaadi isku dar dhexaadinta dhexda ee omelet iyo ku dar farmaajo burbursan on top. (Mar kasta oo sameysid caleemo, hubso inaadan ku dhejin buuxa badan ama haddii caleemaha qulqulaya ay adkaan doonto.)

09 ka mid ah 10

Isku laab oo adeeg

Ka hor inta aanad isku dhajin, kor u qaad oo jarjar digsiga sidaa daraadeed omelet wuxuu ku dhajinayaa dhinac. Kadib, adigoo isticmaalaya qalabka casriga ah, isku laab qayb ka mid ah omelet dhinaca kale. Sawir jilbaha ka soo saar digsiga saxanka kuna raaxee.

10 of 10

Isbeddel Caafimaad leh

Ilaa intaad ku xiran tahay maaddooyinka aasaasiga ah ee halkan ku jira (bedelka ukunta, buufinta karinta, jiiska qayb ahaan), waad bedeli kartaa qariiradan adigoo jecel. Tamaandhada ayaa si fiican loogu daraa qoyaankani sida ay u buuxiyaan isbinaajka si fiican, laakiin boqoshaada, basasha cagaaran, iyo asparagus ayaa sidoo kale si fiican u shaqeynaya. Iyo marka ay timaado caanaha hoose ee kalooriyada, marka lagu daro mozzarella, Swiss, feta, iyo Parmesan ayaa ah doorashooyin wanaagsan-keliya hubi inaad haysatid qaddarka loogu yeero qotada.