Kani waa cunto kariye halib oo dhadhan leh. Midabka hodan ah ee suugada bastada ah wuxuu siiyaa jilaan badan oo saxan. Ku darso bariiska sare ee ay la socoto khudradda aad ugu jeceshahay cunnida aad u wanaagsan, oo si fiican u dheelitiran.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 rodol
- hilibka halibut
- 2 qaado oo sabdo ah
- 2 qaado
- sonkorta bunni
- 1 qaado oo cabitaan liin
- 1 qaado oo ah suugo soy ah
- 1 illaa 2 toon, toon
- Salt iyo basbaas ay u dhadhamiyaan
- 2 ilaa 3 basal cagaaran oo yaryar, maydheen oo la jarjarey
Sida loo sameeyo
- Isku dar dhammaan walxaha, marka laga reebo halibut, digsi yar oo ka baxsan kuleyl dhexdhexaad ah. Isku qas ilaa sonkorta waa la kala diraa.
- Preheat grill. Ku dhaji barta halibutka ah ee ku daboola shoolada iyo inaad dhinac kasta ku karsatid qiyaastii 5 daqiiqo, si joogto ah u dhadhamiya maraqa. Grill ilaa inta la sameeyo. Halibut waa inay ahaato mid dhexdhexaad ah oo dhexdhexaad ah isla markaana si fudud ugu dhajinta fargeetada (heerkulka gudaha 145 ilaa 150 digrii).
- Ka qaad kuleylka, waxaad qurxisaan basasha cagaaran, oo u adeega.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 524 |
| Total Fat | 16 g |
| Fatuurad la ruxay | 8 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 167 mg |
| Sodium | 829 mg |
| Carbohydrateska | 39 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 57 g |