Xayawaankani wuxuu ka kooban yahay geedo iyo dhir udgoon leh dhadhan iyo saliid saytuun iyo khudradda khafiifka ah ee khafiifka ah si ay u leexiyaan isku dhafka xayawaanka weyn. Aad bay u egtahay pesto, iyada oo aan geedkii nuts. Isticmaal xargo kasta hilib kasta si aad ugu dartid dhadhan tayo fiican leh oo Talyaani ah.
Waxa aad u Baahantahay
- 1/2 koob / 120 mL Jajabka Parmesan (jiiska)
- 1/4 koob / 60 mL saliid saytuun ah
- 1/4 koob / 60 mL oo khamri ah khudradda cas
- 2 qaado / 30 mL basil (qalajiyey)
- 2 qaado / 30 mL oregano (qalajiyey)
- 1 qaado oo ah / 15 mL basbaaska madow (dhulka cusub)
- 4 xabo oo toon ah (daadi)
Sida loo sameeyo
1. Isku dar dhammaan walxaha oo ku kaydi weelka galaas ama caag caag ah. Isticmaal isla markiiba ama ku kaydi weelka hawada ee qaboojiyaha. Isku dariddu waxay ku fiicnaan doontaa 3 ilaa 4 maalmood.
2. Samee maalin ka hor inta aan la dhigin laysku daro. Ku keydi qaboojiyaha isla markaana u adeegso hadba sida loogu baahan yahay.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 95 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 4 g |
| Kolestarool | 4 mg |
| Sodium | 83 mg |
| Carbohydrateska | 7 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 3 g |