Makhaayadaha Talyaaniga waxay u adeegaan luuqadda oo dhan oo leh xayawaan cusub oo ku jira qolofka. Waxaad ku darsan kartaa dhadhanka macaan-macaan ee suxaankan ku yaala guriga oo leh hab fudud oo suurtogal ah oo la heli karo. Qodobka loogu talagalay suugaanta clamaha cad waxay wada yimaadaan wax ka yar 30 daqiiqo. Ku darso baasto kulul iyo farmaajo cusub oo dufan leh, salad cagaaran oo roodhida ah iyo rooti diirran si aad u soo saartid casiir ama ku faafi boorashka pizza ee pizza cad oo cad.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 qaado oo saliid saytuun ah
- 1/2 koob oo basal ah oo la jarjaray
- 1 toon ah dhuxul ballaaran, duqoobay
- 1 (qiyaastii 10 wiqiyadood) ayaa la jarjarey, oo dareere ah
- 1/2 qaado shaaha
- Kareeb basbaas
- 2 qaado oo la jarjaray dhir cusub
- Loo adeegayo (ikhtiyaar):
- 8 ounces spaghetti qalalan (ama luqad, al dente la kariyey (wali xoogaa yar) iyo miiray, kaydinta qadar yar oo biyaha ah)
- Cheese pieses, jiiska cusub
Sida loo sameeyo
- Saliida kuleylka kuleylka dhexdhexaadka ah ee culeys weyn oo culus; ku dar basasha. Sauté 2 ilaa 3 daqiiqo ilaa jilicsan iyo macaan. Ku dar toon. Karso 1 daqiiqo dheeraad ah.
- Ku dar dufin qasac ah oo leh dareeraha loo yaqaan Karkari karkari, ka dibna yareeyso kuleylka oo isku kari ilaa 5 daqiiqo ama ilaa dareere hoos u dhiga ilaa kala bar. Ku dar milix, basbaas, iyo dhir iyo walaaq.
Ogeysiis
- Si dhadhanka dhabta ah, ku dar 1/4 koob khamri cad oo leh clams.
- Xiddiga lafaha ah, ku dar 1/4 shaaha oo la jajabiyey basbaas cas (kordhin ama hoos u dhadhamiya) markaad ku dartid toonta.
- Cuntada, ku dar 1 qaado shiidan liin leh dhir leh.
- Qodobka hodanka ah, waa in la barbaro 1 qaado oo subag ah subagga maraqa ka hor intaanad ku ridin baastada.
- Si aad u buuxisid saxan, ku dar tamaandho canab ah, yaanyada qorraxda qorraxda, qalloocyada jilicsan ee jilicsan ama qashinka la isku qurxiyo marka aad tuuraysid baastada.
- Haddii aad u adeegto baastada, ku dar liistada miirta ah ee barafka kuleylka leh ee la kariyo iyo isku dardar galka. Kudar dhawr ah oo ka mid ah biyaha bakeeriga-karinta si aad u daboosho suugada sida ugu muhimsan.
Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
---|---|
Calories | 276 |
Total Fat | 8 g |
Fatuurad la ruxay | 1 g |
Fat | 5 g |
Kolestarool | 21 mg |
Sodium | 438 mg |
Carbohydrateska | 34 g |
Fiber diirran | 2 g |
Protein | 18 g |