Cunto-sooska macaan ee sonkorta leh waxay soo saartaa daaweyn macaan, gariir iyo cadaadis aan loo adkeysan karin. Cabbirada sonkorta leh ee ku jira sonkorta waxay ku badan yihiin saladh, sida soodhada ama balaashka miraayada dhirta lagu daro ama sida fudud fudud oo macaan. Ka dhig qayb ka mid ah xaflad xaflad ah, oo lagu soo bandhigay weel diirran oo weyn sidaa daraadeed nuts ku dar bandhig muuqaalka. Sidoo kale waa la baari karaa waxaana loo isticmaali karaa hadiyado qallafsan oo la cuni karo inta lagu jiro fasaxyada qaboobaha.
Cabbirrada cufan ayaa ah qufac aad u nafaqo leh tan iyo nuts midka dufanka leh; Koobka afaraad wuxuu ka kooban yahay 17 garaam, badankoodana lama habsaamin. Hase-yeeshe, walxaha kale ee la kariyey waxaa lagu dhajiyaa sonkor, iyo koob afar-meeloodba waxa ku jira 10 garaam oo karbohidraat ah. Sababtoo ah maaddada dufanka badan iyo sonkorta lagu darey, waxay ku xiran yihiin qiyaastii 200 calorool koobkiiba hal koob. Xakamaynta kumbuyuutarku waa waajib.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 rodol oo ah walnut halves
- 1 ukun cadaan ah
- 1/2 koob sonkorta bunni ah
- 1/2 qaado shukumaan (ama dhadhan)
- 1/4 qaado shaandho cayriin
Sida loo sameeyo
- Foorno ilaa 300 F.
- Isku dar miro, ukun cad, sonkorta bunka, milix, iyo basbaaska cayriinka ah ee baaquli isku dhafan iyo kukee qaad qaadada ilaa sonkorta iyo dhamaan walxaha si fiican loo daboolay.
- Isticmaal qaadada dufanka leh, sidaa daraadeed sonkorta sharaabka ee xad-dhaafka ah ayaa maraya, u wareeji xaashida dubista dubista, xayeysiin, xashiishad ama silikoon duban.
- Dubo 30 daqiiqo, kareyso marmar.
- Ciridku wuxuu u dhigmaa sida huurka.
- Ku kaydi weelasha hawada.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 199 |
| Total Fat | 18 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 40 mg |
| Carbohydrateska | 7 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 4 g |