U aamina ama ha ahatee, buuggan qotodheerta ah ee macmacaanku wuxuu ku yar yahay baruurta. Isku darka digaag leh baradho, karootada, iyo basasha ee suugada hodanka ah waa mid dhadhan wakhti kasta oo sanadka ah, laakiin gaar ahaan waa wanaagsan xilliga jiilaalka.
Waxaad kala duwanaan kartaa khudaarta ku jirta buuggan sahlan oo fudud haddii aad jeclaan lahayd. Ku dar qaar jarjar gaduud ah oo jaale ah, huruud ah, ama cagaaran, ama walaaqo digirta cagaaran. Isticmaal barandho Yukon ah oo baradhada meeshii laga yareeyey baradho yar yar. Isticmaal broccoli meel ka mid ah dabacasaha, ama ku dar jucchini jarjaran ama jaalaha ah xagaaga.
Waxaad ka saari kartaa maqaarka digaagkan ka hor inta aanad karin haddii aad jeclaan lahayd. Xaaladdan oo kale, marka hore ha ku cajiimin digaaga. Kaliya ku rush jilbaha milix iyo basbaas iyo ku dar mashiinka qafiifka ah ka dib marka dhammaan khudaarta ay ku jiraan. Taasi waxay hoos u dhigi doontaa cuntooyinka dufanka ee qandiirkani ilaa 30% kale.
Ku calsaan khudradda fudud ee salad cagaaran ah oo la gooyey boqoshaada la jarjaray iyo avocados, oo la mariyey dharka saliida ee saliida ah. Ku dar koob quruxsan oo khamri cad u ah cunto wanaagsan.
Waxa aad u Baahantahay
- 4 rodol oo digaag ah, jarjar qaybo
- 1 qaado oo milix ah
- 1/4 shaaha basbaas
- 2 qaado oo saliid saytuun ah
- 2 rodol oo yar
- baradhada cas , oo kala badh
- 1 (16-wiqiyadood) baakad carruureed ah
- 1 basal, la jarjarey
- 3 xabo oo toon ah, qasacadeysan
- 14-wiqiyadood waxay noqon kartaa maraq dufan sodium ah
- 1 koob oo ah labeen dhanaan oo labeen ah
- 3 qaado oo ah Dijon mustard
- 3 qaado malab
- 3 qaado oo bur ah
- 1 qaado oo la qalajiyey
- aad ka baxdo
Sida loo sameeyo
Daji digaag leh milix iyo basbaas. Iska ilaali saliida sayniska ee foornada weyn ee kuleylka dhexdhexaadka ah iyo brown digaag, dhinaca maqaarka hoos, ilaa maqaarku uu bunni yahay, marmarka qaarkoodna calaamadaha calaacalaha.
In 4 ilaa 5 quart qaboojiyaha tartiib tartiib ah , meel baradho, karootada, basasha, iyo toon. Iskuday digaaga.
Ku shub maraq digaag dhammaan. Dabool khudaarta oo ku karsan 8 ilaa 9 saacadood illaa digaag si fiican loo kariyey ilaa 165 ° F khudaarta cagaaran.
Waraaq yar yar, isku walaaq kariimka labeen dhanaan, shaararka, malabka, burka, basbaaska, iyo kariimka ilaa intaad isku dhafan tahay. Iska ilaali isku dar ah labeenta isku dhex darka maraqa dushooda iyo kuleylka kuleylka sarreeya. Karso 15 ilaa 20 daqiiqo, kareyso marmar, ilaa Marinka waxaa sii dheer.
Ogsoonow: Ma jiro 41 garaam oo dufan oo ku jira buuggaan. Waxaan xisaabiyay nuxurka nafaqada iyadoo la adeegsanayo NutriBase 7.0, xisaabiye nafaqo oo loo isticmaalo dietitians.
Per adeega, iyada oo aan maqaarka digaag:
650 kalori
21.70 garaam oo baruur ah
30% dufan
200% Vitamin V DV
30% Vitamin V DV
Waxaa lagu xisaabiyaa NutriBase 7.0
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 836 |
| Total Fat | 41 g |
| Fatuurad la ruxay | 12 g |
| Fat | 17 g |
| Kolestarool | 207 mg |
| Sodium | 635 mg |
| Carbohydrateska | 48 g |
| Fiber diirran | 6 g |
| Protein | 66 g |