5 Weydiimo Siyaabo ah oo Loo Yaqaano Sonkortaada Cuntadaada

Sonkorta ku jirta cuntooyinka aanad filaynin in ay ku jirto. Waxaa wax walba ka yimaada dharka salad ilaa rootiga caanaha. Isticmaalka sonkorta badani wuxuu ku kordhiyaa jirrooyinka iyo jirrooyinka, wuxuu naga nadiifiyaa tamarta naga duula oo naga horjoogsanaya dheefshiidkayaga iyo isugeynta nafaqada. Hoos u dhigista naga aqbalida macnaheedu waa horumarinta caafimaadkeena. Tani way adagtahay in la sameeyo marka sonkorta sida caadiga ah laga helo badi cuntooyinka maalinlaha ah. Sidee ayaad u yareyn kartaa sonkortaada maalinlaha ah?

Marka hore, ka digtoonow alaabta aad iibsato. Akhri calaamadaha, oo ay ku jiraan liistada maaddooyinka oo raadso sonkorta dhammaan foomamka. La soco in fructose iyo sucrose ay sidoo kale yihiin magaca sonkorta. Ka dibna ku dar shan siyaabood oo fudud si aad u karisid sonkorta ku jirta cuntadaada maanta.

• 01 of 05

  Dubo alaabta aad dubatay

  Roodhiga, kalluunka, iyo kariimooyinka aad adigu sameysid waa doorasho ka fiican intii ay ka soo iibsan lahaayeen dukaamada. Cunitaanka cuntadan macnaheedu waa waxyaalaha sonkorta ayaa ku jira gacantaada. Bilow adigoo isticmaalaya kalabadh sonkor ah codsiyada qashinka. Inta badana badalaaddan ayaa waxoogaa farqi yar u leh alaabta kama dambaysta ah. Waxaad arki doontaa in aadan seegi doonin xaddi badan oo sonkor ah oo lagu taliyey in aad wanaagsanaato oo aad dubi lahayd waxay noqon doontaa mid macquul ah oo macquul ah.

  Waxaad yareyn kartaa caddadka sonkorta ee cuntooyinka iyo waliba si fiican u soo bixi doonto. Haddii aad ka walwalto arrintan, bilow inaad goynaysid xaddi aad u ballaaran oo caadi ahaan laga helo cuntada marka hore. Haddii aad udifaacdo inaad ku qorto wax ka badan hal koob oo sonkor ah, gooyee xaddiga nuska iyo inaad aragto inaad dhab ahaantii u aragto inay ku jirto macaan ama maaddo.

  Qayb ka mid ah cunista sonkorta-la'aanta waxay si tartiib tartiib ah u habaynaysaa paletkaaga si ay cunto u taabato macaan macaan oo ku raaxaysan sida cuntada oo aad u macaan. Waxaa jira waxyaabo kale oo macaan oo kale ah oo la isticmaali karo waxayna u qalantaa tijaabin. Inkasta oo stevia aysan ahayn doorashada ugu wanaagsan ee aad ku dubto dubaalka, maadada dhuxusha ayaa inta badan ah.

• 02 of 05

  Cab cabitaan cusub oo cusub

  Casiirka iyo cabitaannada la baaraandego ayaa aad ugu sarreeya sonkorta lagu daray. Qaar badan kuma jiraan miraha dabiiciga ah oo badanaa waxaa lagu dhejiyay midabyo iyo kiimikooyin kiimiko ah. Waa maxay sababta aanad u gaarin?

  Dareemayaasha korontada ayaa badanaa laga helaa dukaamada iyo internetka. Casiirka cusub ee cadaadiska leh kuma jirto sonkor cad oo ku siinaya dhammaan fitamiinada iyo macdanta miraha iyo khudaarta aad juice. Waxa kale oo ay bixisaa gunno dheeraad ah oo lagu hubinayo nidaamka difaaca jirka ee leh awoodda antioxidant si aad u ilaaliso caafimaadka sanadka oo dhan.

  Khudaarta ugu fiican ee aad isku diyaarin kartid waxaa ku jiri doona miraha iyo khudaarta. Isku day inaad sameyso Cagaaran Cagaaran ee Cagaaran mar walbana marnaba ma awoodi doontid in aad mar kale cabto cabitaanka la cabo. Xulo maaddada cabitaanka maadooyinka leh midab, mid cusub iyo mid qufac ah marka suurtagal ah. Si fiican u nadiifi oo cab cabitaanka sida ugu dhakhsaha badan.

• 03 of 05

  Isticmaal Salaar Cuntada lagu xiray

  Rootiga iyo baakadaha ganacsiga waxaa ku jira heerar sare oo sonkor ah iyo sodium. Inta badan waxaa la sameeyaa iyadoo la adeegsanayo burka cad oo yar oo fibre ah. Natiijo ahaan, waxay si dhakhso ah u taabataa, taasoo keentay korodhka degdegga ah ee heerka sonkorta dhiigga. Xaddididda cadadka burka cad ee ku jirta cuntadaada waxay keenaysaa in sonkortu hoos u dhigto cuntadaada.

  Tani macnaheedu maaha inaadan waligaa ku raaxeysan doonin kale. Bedelkeed, isku day inaad ku duubto waxyaabaha aad sandwich ku leedahay caleen. Lettuces sida Boston ama Red Leaf waxay u adeegaan sida sandwich sandwich ah. Cagaarka Collard ayaa sidoo kale aad u qurux badnaya falafafafaf ama wax la mid ah sida adag. Kuwani waxay siin doonaan dhadhan cusub oo ah caano cufan oo kale oo cufan.

• 04 of 05

  Tijaabinta Gawaarida Caanaha

  Buuryo badan iyo waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo waxay ku jiraan heerar sarreeya oo sonkor ah, gaar ahaan kuwa dhadhan. Caanaha dufanka cad ee buuxa waxay ka kooban yihiin sonkor yar. Akhri liistada maaddada ku jirta baakada caanaha ka hor inta aadan iibsan, si aad u hubiso inaan sonkorta lagu darin. Tijaabi caanaha aan caan ahayn, gawaarida Giriigta ah ama kefir halkii aad ku dari lahayd sonkorta sonkorta leh. Haddii aad ogaato inaad ka maqan tahay dhadhanka miraayada ee caano fadhi ah, ka dibna ku dar moyaha cusub ama miro la jarjaray.

  Si aad u noqoto mid gebi ahaanba ka mid ah waxa ku jira jiliterkaaga, waxaad ka fakari kartaa inaad sameysid adigu .

• 05 05

  Kaga qaybso Cuntooyinka kalluunka badan

  Cuntada haqab-beelka ahi waa mid hufan. Kuma soo raacaan calaamado, waana bilaash ka mid ah maaddooyinka lagu daro. Meeshii cuntada la kariyay ay ka dhigtay sonkorta, khudaarta ceeriin iyo miraha waxay leeyihiin nafaqooyin, qummanaan, qadarin iyo macaan dabiici ah oo dhan oo dhan. Inkasta oo miraha qaarkood ay ka sarreeyaan sonkorta dabiiciga ah, fiber iyo borotiinka oo miro dhan oo ka mid ah uu ka kooban yahay dheefshiidka. Taas awgeed, insulin-ka ayaa laga fogeynayaa. Ku darista cuntooyinka qoyan ee cuntadaada ayaa kaa caawin doona sidii loo xakamayn lahaa jamacada cad cad iyo jazz ilaa qadarka cuntooyinkaaga isla markiiba.

  Ku darida cuntooyinka kale ee cayriin waxay macnaheedu noqon karaa in la gaari karo tufaax halkii koobab ama waxaa laga yaabaa in salad dhinaca ka sameysan leh kaabajka iyo xididdo. Wax badan ka baro cuntooyinka ceyriinka ah iyo sida loo diyaariyo cuntada caydha ah ee ku habboon ee dhadhankaaga.