Haddii aad raadinayso maskaxda, ama laga yaabo inay awood u yeelato inaad xakameyso sonkorta aad qaadato waxaa laga yaabaa inaad ku qanacsan tahay faa'iidooyinka badan ee cunista sonkorta aan lahayn. Marka laga reebo saamaynta ay leedahay saamigaaga, dhexdhexaadinta sonkorta iyo cayilka waxaa lala xiriiriyey cudurada sida sonkorowga , cudurka wadnaha, iyo kansarka. Baro sida cunista cunnida aan sonkorta lahayn waxtar u lahaan karto maskaxda iyo jirka.
Khatarta Khatarta ah ee Cudurka iyo Cudurada
Sonkorta waxay ka dhacdaa nafaqooyinka jidhka ee loogu baahan yahay dheef-shiid kiimikaadka, sidaas awgeed cilladaha nafaqada sida osteoporosis, dhiig-yarida, iyo maqnaanshaha difaaca ayaa dhammaantood saameeya isticmaalka sonkorta.
Nidaamka difaaca jidhku wuxuu saameeyaa sonkorta maadaama ay joojinayso sii-deynta hormoonnada koritaanka marka ay kordhiso heerarka insulin-ta. Sidoo kale waxay isticmaashaa unugyada dhiigga cad si ay u nadiifiyaan alaabooyinka qashinka ee ka dambeeya sonkorta, halkii ay ku lahaan lahaayeen inay la dagaallamaan bakteeriya iyo cudur, sida doorka ugu weyn.
Sonkorta, iyo kartida ay u keeni karto barar, waxay ku lug leedahay xaaladaha sida dermatitis, dareen-celin, caloosha, iyo niyad-jabka.
Sonkorku wuxuu la cayaari karaa habka dheef-shiidka, isaga oo daciifinaya, oo aan u oggolaaneynin in nafaqooyinka si habboon loo kobciyo. Sonkorta sonkorta leh iyo fara-galinta caafimaadka dheefshiidka, badanaa keena gaas iyo kufin.
Xakameyn Gaajada iyo Jahawareerka
Si loo dardargeliyo sonkorta, jirkaagu wuxuu isticmaalaa nafaqooyinka sida Vitamin B, chromium, iyo potassium. Markaan si joogta ah u cunno sonkorta, waxaanu hoos u dhignaa dukaamada nafaqada. Dukumalliyadan nafaqada ah ayaa loo baahan yahay si looga caawiyo jirku inuu wax ka qabato caabuq. Sidaa darteed, sonkorta lafteedu waa cunto ka qaadata jidhka oo ka badan inta uu ku daro.
Iyadoo la adeegsanayo nafaqooyinka waxay ka qayb qaadataa cid kasta oo isticmaala.
Cuntooyin badan oo sonkor leh ayaa ka maqan macro iyo nafaqeeyayaal kale oo muhiim ah iyo qaybo lagama maarmaan ah. Biyaha, borotiinka, iyo baruurta caafimaadku waxay u baahan yihiin jirka si ay u shaqeeyaan si sax ah. Natiijo ahaan, gaajo ayaa horumarisa. Jirkaagu wuxuu raadiyaa nafaqooyinka uu ka maqan yahay iyo inta badan binge ensues.
Xaaladaha qaarkood, macmacaanka sonkorta ayaa kobcaya. Cunista qaniinyada sonkorta waxay abuurtaa rabitaan dheeraad ah.
Isku dheellitirida cuntadaada waxay kaa caawineysaa in aad isku dheelitirto sonkorta dhiigaaga oo aad tirtirto jahwareerka Tan waxaa ka mid ah cunista qaybta saxda ah ee waqtiyada saxda ah iyo cunista cuntada oo dhan, aan la jarin oo si waxtar leh loogu rogi doono tamarta oo aan lagu keydin sida dufanka.
Hagaajinta tamartaada oo aad u dareentid cidhiidhi
Sonkorta dheeraadka ah ayaa hoos u dhacaysa. Marka aad cuntid, waxay sare u qaadeysaa heerka sonkorta dhiiggaaga. Jidhkaaga ayaa sii deynaya insulin iyo tryptophan. Tryptophan waxaa loo beddelaa serotonin, adiga oo kuu diyaarinaya inaad seexato. Markaad cunayso dhammaan cuntooyinka aan caadi ahayn ee dabiiciga ah ee aan sonkorta lahayn, waxaad ku riixaysaa antioxidants, fitamiino, fibre, biyo iyo borotiinno kor u qaadaya maskaxdaada iyo jidhkaaga, kaa caawinaya inaad ka soo kabato maalintaada, halkii aad ka lugayn lahayd hal sir ah ayaa loo hagaajiyaa xiga.
Kobcinta Niyadda Maskaxda
Cilmi baaris ayaa muujinaysa in sonkortu ay gacan ka geysan karto xusuus la'aanta iyo awood la'aanta in la xoojiyo. Waxaa la muujiyey in ay gacan ka geystaan dareenka iyo fikirka xun. Cilmi-baaristu waxay sidoo kale soo jeedinaysaa in barar-abuurka ay sameeyeen sonkorta sonkorta ay sabab u tahay dhibaatooyinka maskaxda maskaxda.
Hagaajinta muuqaalkaaga
Iyada oo la dhufanayo jirkaaga macdanta iyo fitamiinada oo kaa ilaaliya inaad dareentid oo aad dareento, sonkorta ayaa awood u leh inay kaa lumiso muuqaalkaaga.
Glycation waa marka sonkorta ku xirto borotiinka, taas oo keentay Horumarinta Glycation Endproducts (AGEs). Carruurta da'doodu yartahay ayaa lagu eedeeyaa maqaarka cagaaran iyo maqaarka. Noocyada sonkorta ee sonkorta ah ayaa kor u kaca oo isu keena da'da. Sonkor badan oo aad cuneysid, waxaa la abuuray AGEs ka badan.
Maaree oo Joogso Miisaankaaga
Dib u goosashada sonkorta waxay keeni kartaa miisaan lumis ama dayactir. 20kii sano ee la soo dhaafay, khabiiradu waxay rumaysteen dufanka inay noqdaan cadawga cuntada. Waxaan ognahay in jidhku u baahan yahay dufan, gaar ahaan 'dufan' wanaagsan , sida Omega 3 dufan oo dufan ah oo maskaxda ku quudiya, korna u wareega kuna shaqeeya caabuq. Sonkorta xad-dhaafka ah, dhinaca kale, waxaa loo beddelaa baruurta jirka. Cabbirta sonkorta ka jirta carbohydrateska ee laga saaray fibreebka ayaa xitaa dhakhso u dhimi doona. Sonkorta badan ee aad cunayso, dufanka badan ayaa lagu keydin doonaa jirkaada.
Hagaajinta Caafimaadka Ilkaha
Sonkorta waa sababta ugu weyn ee cudurada ilkaha. Waxay dhiirigelinaysaa kobcinta bakteeriyada ka mas'uulka ah inay keento godadka. Cadayidu waxay caawisaa in laga saaro bakteeriyadan, laakiin tartiib tartiibku wuxuu badanaaba natiijooyinkiisa iyo caafimaadkeena afka ku hayaa. Inkasta oo sonkorta beddelka sida Xylitol ay ku dari karto kalooraha, guud ahaan ma laha saameyn xun oo ku saabsan caafimaadka ilkaha.
Ka fogow Xasaasiyadda
Waxyaabaha lagu daro sida dhirta hadhuudhka laga helo ayaa sida caadiga ah laga helaa kalluumeysiga wax soo saarka ah iyo waxyaabaha la dubay. Sonkorta macmalka ah waxaa lagu baakadeeyaa rooti-geedka si looga hortago inuu boodo. Dadka qaba xasaasiyadda beedku waxay dareemeysaa dareemo xun oo ah sonkorta budada ah ee miraayadaha ganacsiga iyo macmacaanka.
Dareen fiican hadda
Isticmaalka sonkorta ayaa dhaliya fal-celin kiimikaad oo kor u qaadaysa barar. Isticmaalka sonkorta yaryar ayaa u dhiganta barar yar oo jirka ka yimaada, taas oo ah xididka badi xanuunka iyo xanuunka. Inflammation waxay sidoo kale leedahay saameyn taban oo ku saabsan habka difaaca jidhka, waxay siisaa khamiirta waxayna kordhisaa korriinka bakteeriyada. Qaado sonkor yar oo aad si dhaqso ah u aragto farqiga sida aad dareemaysid guud ahaan.
Baro wax cusub
Waa wax cajiib ah sida cuntada delicious ay noqon karto iyada oo aan sonkorta leh. Waxaa jira siyaabo badan oo sonkor ah oo loo isticmaali karo si loo siiyo macaan macaan oo aan lahayn kalori ama saameyn xun oo sonkor ah. Haddii ay tahay dhar salad ama qolof ah oo ka samaysan xayawaan, waxaad baran doontaa in aad noqoto kari si aad u wanaagsan iyo sidoo kale cunnida aan sonkorta lahayn adigoo isku deyaya cuntooyinka sonkorta aan ku jirin.