Sonkorta dabiiciga ah iyo brown waa mid fudud oo dhadhan leh dhadhan macaan. Xididdo cusub ayaa la siman yahay isku dar ah sonkorta bunni, subagga iyo balsamic balsamic.
Waxaad ka dhigi kartaa xididdo kuwaas oo leh xididdo qasacadaysan. Fiiri talooyinka iyo isbeddellada ka hooseeya qadarka.
Waxa aad u Baahantahay
- 7 illaa 9 xididdo, diiray oo la jarjaray ama la jarjaray
- 1 1 koob oo biyo ah
- 3/4 koob sonkorta bunni, oo la duubay
- 1/3 koob oo ah khaladaar balsamic ah
- 2 qaado oo sabdo ah
Sida loo sameeyo
- Isku dar marwalba biyaha, sonkorta bunka, suufka iyo subagga. Soo qaado karkar.
- Iska yaree kulaylka ilaa dhexdhexaad, sii wad, oo aan ciriirin, illaa 1 saac, ama ilaa xididdo jilicsan oo inta badan dareeraha la kariyo.
Talooyin iyo Isbadelo
- Si aad u sameysid iskabada leh xididdo qasacadaysan, daadi 2 qasacad (15 wiqiyadood kasta) ee xididdo, kaydka 1/2 koob oo ah dareeraha. Ku rid xididdo, dareeraha, iyo sonkorta brown, balsamic balaastik ah, iyo subagga digsi. Isku kari kari si aad u sii socotid, sii cesho, illaa iyo inta la isku darayo qoyaanku ku yareeynaayo, ilaa 20 ilaa 30 daqiiqo.
- Waxa kale oo aad jeclaan lahayd inaad soo bandhigto buugta dahabka leh ee leh dharka sonkorta leh iyo midabka brown-ka , ama walxaha Harvard ee caadiga ah . Haddii aad leedahay tiro badan oo xididdo cusub, tixgeli xayawaankan la kariyay ee caadiga ah .
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 209 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 10 mg |
| Sodium | 134 mg |
| Carbohydrateska | 42 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 3 g |