Digaag la kariyey ama dufan leh, hilibka lo'da iyo hilibka doofaarka laga soo qaato suugo leh dhadhan xoog leh, jilicsan. Suugada macaan ee khamriga macaan-iyo-madow, oo lagu qasi karo basasha, subagga, iyo basbaaska, waxay qaadataa geedkaaga hilibka ee jihada ka duwan tan la saadaalin karo.
Suugada khamriga Blackberry waxay si buuxda u buuxisaa hilibka lo'da ama hilibka doofaarka digaaga iyo naasaha digaaga. Caadi ahaan laguma siinin cuntada badda, laakiin waxay dhadhaminaysaa dhadhanka laysku qurxiyo .
Waxa aad u Baahantahay
- 1 1 koob oo khudrado madow ah oo dheeraad ah oo loogu talagalay qurxinta
- 1 qaado oo sabdo ah
- 1/2 koob oo basal, qasac ah
- 1/2 koob oo la yiraahdo sauvignet, sirta caarada ama khamriga cas ee casriga ah
- 1 qaado oo cabitaan liin
- 4 qaado qaado macmacaanka barafka ama ilaalinta, seedless
- 1/4 qaado shaaha oo ah basbaaska madow
- 1/4 qaado oo cusbo ah
Sida loo sameeyo
- 1 1 koob oo miro madow ah ku rid mashiinka cuntada ama sheyga iyo dhadhanka.
- Marka berry ay si buuxda u nadiifiso, ku qasab adigoo marsiiyaha mesh jilicsan ku ridaya baaquli yar oo meel dhigan.
- Heat 1 qaado oo sabdo ah oo ah digsi digir ah ama digsi kuleyl dhexdhexaad ah.
- Ku dar basasha iyo suugo, marmar qaaqi, ilaa basasha ay jilicsan yihiin oo iftiin hurdi ah, illaa 10 daqiiqo.
- Ku dar khamri cas cas iyo liin.
- Karkari karkari, kadibna kuleylka dabka kaddibna isku kari ilaa inta isku dar ah la dhimi doono qiyaas ahaan nus.
- Isku dar digirta saafiga ah iyo macaanka ama hareeraha, basbaaska iyo milixda iyo ku dar si isku dar ah khamriga.
- Isku kari kari kadibna dabka kululee oo isku kari ilaa 5 daqiiqo.
- Walaaq 1 qaado qaado qabow qabow.
- Ku darso madow cusub oo khudrado cusub ah.
Ku saabsan Blackberries
Blackberries waa miro xagaaga; Waxay joogaan xilliga Juun ilaa Sibtember, iyaga oo ka dhigaya lammaan weyn oo leh xashiishad, strawberries, iyo blueberries macmacaanka xagaaga.
Markaad iibsato madow, waxaad raadsataa dhalaalaya, dhalaalaya oo dhajiya kuwa buluugsan ama madaw ku dhow oo ku dheggan midabkooda. Xashiishadda waa in loo isticmaalo sida ugu dhakhsaha badan ee suurtagalka ah kadib markaad iibsato laakiin waxay ku sii jiri doontaa ilaa 5 maalmood qaboojiyaha.
Mirahaas waxay yihiin kuwo macaan iyo tartiib ah waxayna leeyihiin waxyaabo badan oo isticmaal ah - suugada, sida iskeelka, iyo sharoobooyinka; xayawaanka, roogagga iyo cirridka; silsiladaha; muffins; miro saafi ah; jilbaha; on jalaato; salad miro lagu daray; iyo farmaajo feta iyo cagaarka cusbada cusub ee salad xagaaga caadiga ah.
Blackberries waxaa loo yaqaan nafaqada awoodooda. Midabkooda midabka madow waxay kuu sheegaan in ay leeyihiin heerar sare oo ah antioxidants. Hal koob oo madow ah wuxuu ka kooban yahay 62 qiyaasood, 14 garaam oo carbohydrate ah iyo 8 garaam oo fiber ah. Waxay yihiin il heer sare ah oo fitamiin C ah iyo il wanaagsan oo fiitamiin A, E, iyo K. Blackberries sidoo kale waa il heer sare ah ee flavonoids.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 83 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 10 mg |
| Sodium | 3 mg |
| Carbohydrateska | 8 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 1 g |