Tufaaxa qasacadaysan ee qasacadaysan ayaa ah xajin si loo hagaajiyo. Kaliya kudhiib oo leh saliid saytuun ah, sage, iyo basalag iyo xulasho. Basasha waxay ku daraan dhadhan fiican, laakiin way ka tegi karaan. Ama waxaad isku dayi kartaa buuggan midabkeedu yahay sprouts la dubay iyo bacaha barafka leh ee qolofka iyo cayayaanka .
Ku diyaarso macmacaanka dufanka leh ee macmacaanka ah ee la dubay ama cunnida fasaxa ama wax la cuno oo ku saabsan cuntada oo dhan. Isku day in aad isticmaashid squash jiilaal oo isku mid ah, sida adayga, Hubbard, burcadka, iwm.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 murqo dhexdhexaad ah oo dhexdhexaad ah ama squash jiilaalka la mid ah
- 2 basal dhexdhexaad ah, jarjar geli 1-inch
- 2 qaado
- saliid dahab ah oo bikrad ah
- 1/4 qaado shaaha basbaaska madow
- Kosher cusbo
- 2 qaado oo qoyan oo la qasay
Sida loo sameeyo
- Ku dheji digsi weyn oo la dubayo ama digsi qumbo leh oo leh foorno. Si tartiib ah saliidda ama sheyga ku shub daboolka. Kuleylka foornada ilaa 400 F.
- Iyada oo khudradda khudradda ah ama y-peel, ku dhaji kariska. Ku dhaji dhererka dhererka iyo qaadashada miraha. Iska yaree calsada ilaa 1-inch. Toss dibiga iyo saliidda basasha leh saliidda saytuunka ah, basbaaska, iyo sage. Diyaarso xaashida dubista. Daadi milix iyo basbaas.
- Ku daadi 30 illaa 40 daqiiqo, marmarka qaarkood, ama ilaa inta cagaashu ay jilicsan tahay oo si khafiif ah loo dhaqaalay.
Talooyin iyo Isbadelo
- Cabbirada macmacaanka ah ee la dubay: Cunto basasha, sage, iyo basbaas. Ku dar 2 qaado oo sharoobada khudradda ah, 1/2 qaado shinbir ah, iyo khudradda caymiska cayenan ah si aad uhesho weelka saliidda sayniska. Toss iyo dubo sida lagu faray.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 93 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 78 mg |
| Carbohydrateska | 8 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 1 g |