Waa maxay Heshiiska wayn ee ku saabsan B2?
Faytamiin B2, oo loo yaqaan 'riboflavin', waa fiitamiin biyo ah oo si dhaqso ah uga biyo raaciya jidhkeena, sidaas darteed waa in aan cunno miraha iyo khudradda oo maalin kasta siisa!
Riboflavin wuxuu leeyahay waxyaabo badan oo kala duwan oo muhiim u ah nidaamyadayada. Waxay ka dhigan tahay sida antioxidant muhiim ah waxayna ka caawisaa inay abuurto tamar jidheedkeena.
Maaddaama ilahayaga fiitamiin B-ga maalin walba la dhimo, waa in aan marar badan buuxinnaa. Faytamiin B2 waa mid ka mid ah tirada fitamiin B oo loo yaqaano xeryaha B-kakan, kuwaas oo dhammaantood ay leeyihiin door muhiim ah oo ay ku ciyaaraan.
B2 waxa uu jidhka ka soocaa xagjirnimo lacag la'aan ah. Sidoo kale waa mid muhiim u ah anti-carcinogen. Riboflavin wuxuu ka caawiyaa inuu yareeyo madax xanuunka madax-xanuunka, waxaana badanaa loo qoraa ujeedadaas. Waxa kale oo lagama maarmaan u ah hawlgalka caafimaad ee wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Marka la jebiyo borotiinka, dufanka iyo karbohidraatka, fiitamiin B2 ayaa sidoo kale ka ciyaaraya door muhiim ah soo saaridda tamarta. Fitamiin Vitamin B2 waxay keenaysaa dhiig yari, sidaas darteed riboflavin ayaa sidoo kale ka ciyaaraya door muhiim ah ka hortagga dhiig yari.
Waxaa intaa dheer, fitamiin B2 ayaa lagama maarmaan u ah xuubabka maqaarka caafimaad qaba. Waxa kale oo lagama maarmaan ah, sidoo kale, ka hortagga maqaarka noocan oo kale sida finanka iyo cambaarta. Waxa kale oo muhiim u ah timaha caafimaadka leh iyo ciddiyaha. Riboflavin wuxuu caawiyaa bogsashada nabarrada.
Faytamiin B2 waa lagama maarmaanka u ah caafimaadka indhaha iyo ka hortagga cataractka. Waxa kale oo lagama maarmaan, sidoo kale, ee shaqada caafimaadka leh ee caloosha. Waxay si gaar ah muhiim ugu tahay nidaamyadayada dareenka waxayna kaalin muhiim ah ka qaadataa hoos u dhigista halista Alzheimer's disease, xanuunka welwelka iyo suuxdinta. B2 wuxuu kaloo ka caawiyaa shaqada tayroodh.
Cunnada ugu Fiican ee Vitamin B2
Waxaa jira ilo badan oo riboflavin ah, gaar ahaan cuntooyinka aan cunno.
Ilaha ugu wanaagsan waa badhanka, ama boqoshaada dambiilayaasha ah, isbinaajka, cagaarka dabka, cagaarka badda iyo khudaarta badda. Ilaha kale ee waaweyn waa caleenta cagaaran, jiiska cagaaran, digirta cagaaran, broccoli, boor choy, cagaarka cagaaran, boqoshaada shiitake, kale, cagaarka garbaha iyo basbaaska.
Aan eegno cuntooyinka aan jecelahay ee ugu sarreeya B2.
Waxa aad u Baahantahay
- 4 Karootada
- 1 Cuntada suufka
- 1/2 Khamiir Beer (Casaan)
- 1 Apple
- 1 jeexitaan Ginger (cusub)
Sida loo sameeyo
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 417 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 364 mg |
| Carbohydrateska | 99 g |
| Fiber diirran | 23 g |
| Protein | 8 g |