Boodh baradho ah wuxuu soo saartaa rooti qafiif ah oo ka kordhay marka loo eego qoyaan xooggan ama sarreen ah. Bilowga Tani waxay sidoo kale raqiis ah in la sameeyo, iyadoo la isticmaalayo kaliya 3 baradho dhexdhexaad ah, iyo 1 koob oo bur ah oo bur ah ayaa lagu beddeli karaa dhammaan ujeedada, sarreenka, ama burka. Waxa ugu fiican ee ku saabsan bilawga ah waa inaad dib u bilowdo labadii usbuucba hal mar, ka hortagista khamiirka inaadan aad u adkaan, oo waxaad bilaabi kartaa bilawga xoqan ama adigoo isticmaalaya koob bilawga hore.
Waxa aad u Baahantahay
- 3 baradho dhexdhexaad ah (diiray oo dhudhun)
- 4 koob oo biyo ah (loogu talagalay karkarinta)
- 2 1/4 qaado shaaha firfircoon ee engegan (1 pkg)
- 1 koob oo biyo ah (diiran)
- 1 koob oo bur ah oo bur ah
- 1/3 koob sonkor ah
- 1 1/2 qaado salbo
Sida loo sameeyo
- Peel iyo cube 3 baradho. Baradhada karinta ee 4 koob oo biyo ah ilaa jilicsan.
- Waxaad isticmaali doontaa labada baradho iyo baradhada bilowga. Dareerka ku shub baaquli weyn. Mash baradho iyo ku dar barandhada la shiiday dareeraha. Walaaq oo meel iska dhig ilaa inta kuleylka.
- Ka dib markii baradho dareere ah wax yar ka diiran, walaaq khamiir iyo biyo diiran.
- Ku dar maaddooyinka haray.
- Ku dabool baaquli qoyan jikada nadiif ah oo ha dhigo 24 saacadood heerkulka qolka.
- Ku daadi kari weyn ama dhalooyinka, dabool, oo ku kaydi qaboojiyaha. Xilliga kuleylka, waxaan u isticmaalaa dhamaan xabsiyada caanaha la kariyey iyo midhaha la qalajiyey, sidaas darteed waxaan ku duubayaa boorashadayda bacaha waaweyn ee qaboojiyaha.
- Isticmaal marin la yiraahdo sida cuntada lagu kariyo. 1 koob oo bilowga baradhada baradho ah waxaa loo isticmaali karaa meel 1 koob oo khamiir qallalan oo firfircoon.
- Isticmaal bilowga 2 asbuuc gudahood. Dhammaadka labada todobaad, samee bilowga cusub ee xoqdo ama raac tilmaamaha hore ee kor ku xusan, beddelidda khamiirka qalalan leh 1 koob oo bilawga bilowga ah.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 119 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 1,492 mg |
| Carbohydrateska | 24 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 2 g |