Dadka intooda badani waxay leeyihiin ukun iyo farmaajo ee qaboojiyaha, kuwaas oo ah dhismaha aasaasiga ah ee barafka fudud iyo qashinka caag hilibka lagu daro.
Isku-dubbarididda tuunboolka, broccoli, basasha, iyo toonta, la kariyey ilaa laga bilaabo qandaraaska frittata ee lagu daro taangiyada taangiga ayaa ah mid cajiib ah.
Uma baahnid inaad ku darto baastada karsan ee la kariyey haddii aadan rabin. Cuntadani waa mid dhameystiran oo aan lahayn. Hase yeeshe, waxay ku dartaa xiisaha, waana hab fiican oo loo isticmaalo hadhaaga hadhay.
Frittatas maaha kaliya quraac, waxay sameeyaan brunch weyn, qado, ama cunto casho ah, ama cunto fudud oo habeenkii dambe ah. Dhamaan waxaad u baahan tahay inaad ku adeegto saxankaan waa salad cagaaran ama salad miro iyo galaas khamri cad. Wixii macmacaan, brownie fiican, ama jalaato jajab ah oo lagu daadshay suugo fududeeya waxay noqon kartaa mid qumman.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 qaado oo sabdo ah
- 3 qaado oo saliid saytuun ah
- 1 basal (jarjaran)
- 3 xabo oo toon ah (daadi)
- 1 1/2 koob oo ubax ah (brog)
- 1 1 koob oo ah ubaxyo jilciya (yar)
- 1 koob oo la kariyey
- baastada
- 13 ukumo waaweyn (garaacis)
- 1/2 qaado shiilay
- aad ka baxdo
- Salt iyo basbaas ay u dhadhamiyaan
- 1 koob
- kalluunka shimbiraha (jiiska)
- 1/4 koob oo farmaajo leh (jiiska)
Sida loo sameeyo
- Qalabka foornada ah ee 12-inch oo aan lahayn khafiifka aan lahayn, oogada subagga leh saliidda saytuunka ah kuleyl dhexdhexaad ah.
- Ku dar basasha, toon, broccoli, iyo tayo lahayn. Ku kari kuleyka dhexdhexaad ah, walaaqaya mararka qaarkood leh qalabka kuleylka aan kuleylka lahayn ilaa khudaarta cagaaran. Ka dibna ku dar 2 qaado oo biyo ah skleret, dabool, oo ku sii dara 2 daqiiqo, taas oo tilmaamaysa khudradda waa inay noqoto hindise.
- Diyaarso baastada sare ee khudaarta. Ku shub ukunta dhammaantiisna ku rusheey sidahaaga, milix, iyo basbaas.
- Cuntada jilicsan, mar walbana mar walbana xaji si toos ah, ugxantu ku socoto qulqulka ukunta oo hoos u dhigo qulqulka ukunta ee frittata sidaas darteed ukunku wuxuu ku dul socon karaa isla markaana u karsi karaa si siman ilaa inta hoose hoos loo dhigo frittata ku dhowaadaa. Mararka qaarkood ruxda xayawaanka shidaalku si joogta ah ha u xoqin.
- Iska ilaali broiler. Ku dheji frittata hoostiisa, qiyaastii 6 inji oo laga soo bilaabo ilka kuleylka, iyo bamgareynta 4 ilaa 8 daqiiqo kale ama ilaa inta isku darka ukunta la dhigo. Ka saar foornada foornada.
- Diiri frittata leh noocyo kala duwan oo jiis ah. Dib ugu soo celi galka broiler. Shoolada 3 ilaa 6 daqiiqo oo dheer, marmar maro farsamoyaqaanku si siman u jilciya illaa jiiska la gooyo oo uu bilaabo inuu kuulo.
- Iska yaree frittata kedibna isla markiiba u adeeg.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 381 |
| Total Fat | 22 g |
| Fatuurad la ruxay | 9 g |
| Fat | 9 g |
| Kolestarool | 179 mg |
| Sodium | 392 mg |
| Carbohydrateska | 30 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 18 g |