Tani waxay abuurtaa isbinaajka had iyo jeer waa mid aad u jecel. Waxaa la sameeyey maraqa cad oo fudud - subag, bur, caano - iyo isbinaajka barafoobay. Haddii aad doorbideyso cusub, isticmaal isbinaajka cusub ee la dhaqay, oo la karsado ilaa iyo inta uu dabka qabsanayo.
Anigu waxaan jecelahay dhuunta wax laga cuno, laakiin taasi waa laga tagi karaa. Daawo xawaare ka sameysan qaado ama laba xabbadood oo qashin ah ka hor intaan ku darin bur, ama ku dar boqakado suugo leh oo suugo leh.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 bac ama 2 sanduuq (16 ilaa 24 wiqiyadood) isbinaajka barafaysan
- 3 qaado oo subag
- 3 qaado
- bur-macaan oo dhan
- 1 koob oo caano dhan ama
- kala bar iyo badh
- Cusbo Kosher iyo basbaaska dhulka madow cusub, dhadhamin
- Qashin ama dufan laga sameeyey
Sida loo sameeyo
- Karsado isbinaajka sida lagu faray; si fiican u daadi. Isku ururi qoyaanka inta badan ee suurtogalka ah. Qaado.
- Subagga subaxda ka samee kuleylka kuleylka dhexdhexaadka ah.
- Isku daadi burda ilaa ay ka siman yihiin. Sii karinta 2 ilaa 3 daqiiqo, oo si joogto ah u kareyso.
- Si tartiib ah ku dar caanaha iyo kariyo, kareyso, ilaa intaa ka sii dheer. Isku dar isbinaajka. Suufka qoyan wuxuu dhajin doonaa suugada cad, laakiin waxaad ku dari kartaa caano ama kareem badan haddii ay weli muuqato mid aad u qaro weyn.
- Iska yaree kuleylka si aad u yar oo kariyo ilaa kulul; kareyso si joogto ah.
- Xilliga milixda, basbaaska iyo dhirta, dhadhanka.
Waxay u adeegtaa 4.
Talooyin iyo Isbadelo
- Saute 2 qaado oo ah basbash ama basasha subagga ka hor inta aan lagu darin bur.
- U adeegso isbinaajka mashiinka ah ee kusugan weelka sare iyo dusha sare leh ama jilicsan oo jilicsan.
- Ku dar 2 illaa 4 wiqiyadood oo jiiska khudradda khafiif ah oo jilicsan oo la isku daro. Walaaq ilaa ay ka dhalaalaan kadibna ku dar isbinaajka.
- Isticmaal kareem kala bar - iftiin, culus, ama kala badh iyo kala badh - iskuduwaha suugada.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 229 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatuurad la ruxay | 7 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 29 mg |
| Sodium | 504 mg |
| Carbohydrateska | 21 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 6 g |