Buuggu ma aha kaliya qurux badan oo qurxoon Halloween! Sayniska nafaqada wuxuu helay cajalado cusub oo ku saabsan Jack O'Lantern aad!
Xoogagga iyo vegans ayaa muddo dheer ogaaday in bocorku yahay il wanaagsan oo borotiinka qudaarta ah. Dadka degan New England ayaa horayba u bateen bocorka si ay u sameeyaan. Hadda cilmi-baarayaashu waxay heleen kooxo xayawaan ah bocorka dhabta ah ee wax ku bogsiiya!
Labo gaar ahaan, trigonelin iyo nicotinic acid, waxay sare u qaadaan insulin iyo glucose heerarka sonkorowga. Waxaa kale oo ku jira waxyaabo badan oo hodanka ah ee antioxidants oo loo yaqaanno polyphenols si ay u caawiyaan ilaalinta maqaarka iyo indhaha ka yimaadda rayshada UV ee waxyeelada leh sidaas darteed difaacaya maqaarka maqaarka iyo isbedel macquul ah, oo gaabinaya horumarinta Alzheimers.
Taasna ma ahan! Boogaha ayaa ka buuxa fitamiino, macdan, kalsiyum iyo fiber. Waxay ku yar yihiin kalooriyeyaasha aan lahayn dufanka buuxa ama kolestaroolka. Fiilada bocorka waxay caawisaa abuuritaanka dareen buuxa oo caawiya dadaallada miisaanka luminta. Abuurku waa hodan yahay zinc. Laakiin ugu muhiimsan, cunto kariye this bacaha waa cabsi leh! Xitaa caruurtaada way jecel yihiin!
Oh, iyo mid kale oo la yaab leh! Pumpkin dhab ahaantii waa berri!
Waxa aad u Baahantahay
Sida loo sameeyo
- Looma baahna macaaneeye dheeraad ah! Pumpkin (iyo tufaaxada) waxay bixiyaan macaan dabiici ah oo macquul ah si ay u sameeyaan buuggan casiir ah mid ka mid ah ugu delicious aad weligaa dhadhamin doonaa!
- Marka hore waa inaad ku dhaqdaa dibadda balaastigga sababtoo ah waxaan isticmaali doonnaa! Taasi waa sax, cabitaanka maqaarka ee bocorka waa sida ugu muhiimsan sida juicing juice, sababtoo ah maqaarka waa nafaqo leh hodan. Isku mid ah tufaaxa.
- Hadda bocorkaaga waxaad gooyaa qabatinka iyo iyaga u daa midigta saxda ah mashiinkaaga ama mashiinka smoothie.
- Sidaa daraadeed, sinjiga, dhoobada iyo qoraalka ayaa sidoo kale lagu duubay guryaha cusub ee bogsashada bogsashada leh sidaas daraadeed - waa dhadhan fiican iyo caafimaad!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 247 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 12 mg |
| Carbohydrateska | 64 g |
| Fiber diirran | 12 g |
| Protein | 3 g |