Ma waxaad raadineysaa wax yar oo dheeraad ah smoothie? Waxaa laga yaabaa inaadan ka fekereynin isticmaalka qorfe si aad u darsato maraq yar oo ah muuska ama subagga lowska . Cabitaanadani waa kuwo macaan leh, laakiin dhadhanka ayaa ka maqnaan kara wax soo saara kulaylka. Qalinka qoraxda ayaa ku darayaa in burqadaas ay ku dhufatay cabitaanka oo dhan.
Cuntadani, oo u baahan shucaac, waxay ka dhigeysaa mid dhexdhexaad ah (qiyaas ahaan 12-wiqiyadood) ama laba yar (qiyaastii 6-wiqiyadood).
Barafka Bannaan ee Bannaanka loo yaqaan "Smoothies"
Mid ka mid ah wareejinta macmacaanka ah ee muuska macdanta waa in la xiirto marinka muuska horey loo sii wado. Smoothieagu wuxuu noqon doonaa mid qaboojiye ah haddii aad isticmaasho farsamadaan. Waxaad u oggolaan kartaa muuska in uu aad u bislaado si aad uhesho dhadhanka iyo sonkorta si buuxda u kordhay ka hor intaadan dhicin. Hadda waxaad diyaar u tahay dhadhanka muuska ugu sarreeya iyo macaan dabiiciga ah ee aad u baahatid mar kasta oo aad rabto inaad sameyso. Mooska la qaboojiyay ayaa sii socon doona seddex illaa afar bilood.
Qurxinta Nutaha Dabiiciga ah ee Wanaagsan
Subagga dabiiciga ah ama noocyada kale ee subagga dabiiciga ah wuxuu u shaqeeyaa si ka wanaagsan kan caadiga ah ee subagga lakabka ah. Waxay leeyihiin cufnaan adag oo adag oo isku dhafan.
Ka hubso dukaankaaga qaybta cuntooyinka waaweyn si aad u aragto haddii ay haystaan ikhtiyaarka lagaa siinayo subagga lowska cusub. Sidan ayaad ku ogaan doontaa in ay tahay nuts uun, iyada oo aan lahayn wax lagu daro iyo walxaha qarxa. Haddii aad u nuglan tahay lawska, iskuday inaad isticmaashid kabaha kale ee cowska sida subagga baduun ama subagga laalaabka .
Waxa aad u Baahantahay
- 1 koob oo caano ah oo caano ah (ama caano ciiran)
- 1 muuska waaweyn (diiray oo la jarjarey ama la isticmaalay muuska hore)
- 2 qaado subagga lowska (sida caadiga ah dabiiciga ah)
- 1/2 qaado shaandho (oo lagu daro wax badan oo lagu rusheeyo)
- Ikhtiyaarka: 1 qaado oo malab (ama sonkorta turbinado)
- 3 xabo baraf ah
Sida loo sameeyo
- Ku rid caanaha, muuska, subagga looska, qorfe, iyo malab (haddii loo isticmaalo) qasacad, iyo dhadhanka ilaa inta u dhaxeyso.
- Ku dar kiriimyada barafka iyo garaaca wadnaha ilaa barafka la jajabiyo.
- Ku shub galaas, ku rusheeya qorfeer dheeraad ah.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 515 |
| Total Fat | 18 g |
| Fatuurad la ruxay | 3 g |
| Fat | 8 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 242 mg |
| Carbohydrateska | 82 g |
| Fiber diirran | 10 g |
| Protein | 14 g |