Miyaad raadineysaa fikrado ah in aad isticmaashid squash summer xagaaga xiliga xagaaga marka ay meel walba ka jiraan? Waxaa laga yaabaa inaad ka soo baxdo dalag beertaada ah ama deriskaagu wuxuu isku dayayaa inuu iska dhaafo xadkiisa. Cuntadani waa jaceyl qoys ah waxayna leedahay waxyaabo la yaab leh, qashinka milixda.
Waxaad bedeli kartaa boomaatada xagaaga la qaboojiyay ama waxaad ka iibsan kartaa dukaanka. Waxa kale oo aad bedeli kartaa zucchini ee cagaarka xagaaga ee huruuda ah.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 1/2 ilaa 3 rodol oo ah cagaaran xagaaga oo huruud ah, oo la jarjaray
- 1 basal jaale weyn, la jarjaray
- 1 xabbo oo cusbo ah, la jajabiyey
- 3 qaado oo subag, dhalaalay
- 1 ukun, garaacay
- 1 koob oo caano ah
- milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan
- 1 illaa 2 koob oo jilicsan oo la jeexay (kaydi 1/2 koob oo farmaajo ah)
Sida loo sameeyo
- Ku dar juuska jaalaha ah ee la jarjaray iyo basal la jarjaray oo ku dar digsi oo ku dar biyo yar, qiyaastii hal mayl. Kuleyl dhexdhexaad ah, kari mashiinka iyo basasha illaa inta ay jilayaan, adigoo taxadar leh digsigu ma engegayo oo gubi khudaarta. Ku dar biyo marka loo baahdo inta lagu jiro karinta.
- Marka squash iyo basasha yihiin qandho, daadi oo mash iyaga. Ku dar baaquli isku dhafan.
- Ku dar milixda la jajabiyey, subagga dhalaalay, ukunta garaacay, caano, milix iyo basbaas, iyo 1/2 ilaa 1 1/2 koob oo jeex ah; isku dhafan si wanaagsan.
- Ku daadi saxan digsi ah.
- Waxaad ku dubtaa 400 F foosto illaa 45 daqiiqo ama ilaa bunni dahab ah oo aad dhex dhigto bartamaha.
- Ka saar digsiga foornada foornada dusha kaga rusheeyso 1/2 koob oo farmaajo ah.
- U adeegso kulul.
Waxaad ku raaxeysan kartaa kareemaha caagadaysan sida koorso muhiim ah oo khudradeed sida ay ka mid tahay borotiinka caanaha, ukunta, iyo jiiska. Laakiin sidoo kale waa soodhad fiican oo la adeegsado hilibka la dubay sida digaaga, doofaarka, ama xitaa hilibka doofaarka. Ku raaxayso salad caleenta cagaaran sida kooras koowaad ah. Cuntadan waxaa wadaagay Kim, MOMOF2TWINS.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 298 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatuurad la ruxay | 12 g |
| Fat | 6 g |
| Kolestarool | 93 mg |
| Sodium | 313 mg |
| Carbohydrateska | 17 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 14 g |