Jook (Boorsada bariiska) ayaa marwalba la cunay Kuuriya si ay u fidiso miro yar oo saboolka ah iyo in lagu xoqo jirro, dhalinyaro, ama gabow. Wali waxaa ku raaxaysanaya cunto fudud, sida quraacda ama cunto kale oo iftiin leh, ama sida cuntada raaxada loogu talagalay dadka buka. Pat Jook waa mid sahlan oo fudud oo leh macaan macaan, laakiin sidoo kale waa la cuni karaa iyada oo aan sonkorta meel bariis ah oo joogto ah.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 koob oo digir ah oo casaan leh, qooyay ilaa 2 saacadood
- 3/4 koob oo bariis ah, qooyay ilaa 30 daqiiqo
- 2 cusbada cusbo
- 8 koob oo biyo ah
- sonkorta (dhadhamin)
- Ikhtiyaari: kubadaha bariiska macaan
Sida loo sameeyo
- Dheriga, digirta digirta dhowr daqiiqadood.
- Demi biyo.
- Ku dar 8 koob oo biyo ah kuna karkariya ilaa digirta gebi ahaanba jilicsan yihiin (2-3 saacadood).
- Badbaadi 2 koob oo dareeraha ah kana daadi digirta kale ee digirta.
- Ku dar cusbo digirta digirta ah qoyan digada digirta qajaaran ee korka ku yaalla.
- Ku daadi biyaha cusub ee digirta oo sii wad sii wadashada, ilaa intaad haysato 7 koob oo dareero ah.
- Iska tuur maqaarka cayayaanka.
- Ku dar dareeraha la kariyey ee la kariyey ee dareeraha shinni.
- U daa biyaha dareeraha ah ilaa ay adag tahay in la kariyo.
- Ku dar bariiska iyo dareeraha badarka badankood (adigoon lahayn ado adag) dheriga.
- Soo qaado karkariyo isla markaana isla markiiba yaree iska daa.
- Karsi ilaa 8 daqiiqo, ama ilaa bariis la jilicsanayo.
- Ku dar kato lo'da si aad ugu jajabiso lafdhabarka, adigoo badanaya si aaney u gubin.
- Haddii aad rabto inaad la shaqeysid kubbooyinka bariiska macaan, waxaad jarjari kartaa keega bariiska macaan (injulmi) galay xabado yaryar oo ku dar jooko marka ay ku dhowdahay.
- Ku dhaji maydhaan kuleylka kuleylka ah ee sonkorta leh si ay dineteriyeyaashu ugu hagaajiyaan heerkooda macaan ee (ama cusbo loogu talagalay Boorash).
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 201 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 786 mg |
| Carbohydrateska | 40 g |
| Fiber diirran | 7 g |
| Protein | 9 g |