Iskuday suugaan caan ah oo la yiraahdo "Quick Pumpkin Soup" ka yar oo la iibsaday (ama guriga) pesto ama kernels hadhuudh la dubay iyo farmaajo Parmesan. Waa taajir, qosol, kuleyl, iyo delicious. Iyo sidaas aad u fudud in la sameeyo.
Waxaa muhiim ah in la isticmaalo bacaha bulaacada adag ee khudradda; ha iibsan barkada bocorka. Nadiifinta caanaha ayaa leh macaan, caano, iyo maaddooyin kale oo lagu daro in ay maraq ka dhigto maraq aad u qurux badan. Boorash xirmo adag ayaa laga sameeyey bocorka. Akhri calaamadda ka hor intaadan iibsan.
Waxaad ka dhigi kartaa iskudhafkan leh maraq digaag ama qasac ah. Waxaan doorbidaa inaan isticmaalo nooca sanduuqa ah tan iyo tayada sare ee qasacadaysan. Dabcan, saamigaaga digaaga ah ee gurigaaga ayaa ugu fiican, laakiin qof walbaa kuma laha gacanta.
Waxaad kaloo hubin kartaa waxyaabo dheeraad ah haddii aad jeclaan lahayd. Waxaan u maleynayaa in toonta la jarjaray ay ku fiicnaan laheyd maraqkan, sida qaar ka mid ah karootada ama jucjini. Waxaa loola jeedaa in ay noqoto maraq sahlan, sidaa darteed ha u dhar badna.
Maraqkani waa mid jilicsan oo dhadhanka la dubay. Waxaad isticmaali kartaa dhirta kale ee la qalajiyey haddii aad jeclaan lahayd. Marjoram ama basil waxay u fiicnaan laheyd baalalka iyo hadhuudhka. Waxaan u maleynayaa inay oregano iyo tarragon ay aad ugu xoogan yihiin maraqkan; waxaad runtii dooneysaa dhadhanka maraq iyo bocorka in ay soo maraan.
Ku dhaji maraqkan oo la daboolay pesto iyo qaar ka mid ah jiiska Parmesan jiiska. Waa koorsada koowaad ee macaan ee ugu adeegta saxarada yar yar ama koobabka, ama waxay noqon kartaa qaybta ugu muhiimsan ee cuntada markii la cuno salad cagaaran, rooti qajaar ah ama cajiinka kulul, iyo dabacasaha qaar la dhalaaliyey ama dhir la '. Wixii macmacaanka ah, dooran jeermis fudud ama liin yar.
Waxa aad u Baahantahay
- 4 (14-wiqiyadood) gasacadaha ama 1-1 / 2 (32 ounce) sanduuq diyaar u ah inay u adeegaan maraq digaag
- 2 koob oo ah hadhuudh barafaysan, oo aan la dhalaalin
- 1 basal, jar jartey
- 1 (16-wiqiyadood) baakidh bac adag oo adag
- 1 koob oo kareemka nuska ah iyo nuska ah
- 1/2 qaado shaaha
- 1/8 shaaha basbaas
- 1/2 qaado shimbiraha qallajiyey
Sida loo sameeyo
1. Isku dar maraq digaag, hadhuudh, iyo basasha digsi weyn oo ku karkarina kuleyl aad u sarreeya.
2. Iska yaree kuleylka oo dabool daboolka. Isku kari ilaa 12-15 daqiiqo illaa basasha jilicsan.
3. Ku walaaq bocorka adigoo mulgacaya oo si fiican u darso xargaha xargaha ilaa bacalka lagu daro dareeraha maraq.
4. Dabool dabool kuna daa 5-10 daqiiqo dheer. Ka dibna ku dar kala badh iyo badh, cusbo, basbaas, iyo xashiishka; si fiican u walaaq.
5. Kuleysha illaa 2-3 daqiiqo ilaa ay ka shaqeynayaan, laakiin mar kale ha karkarin. Isla markiiba u adeeg.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 278 |
| Total Fat | 25 g |
| Fatuurad la ruxay | 20 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 34 mg |
| Sodium | 612 mg |
| Carbohydrateska | 11 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 5 g |