Haddii aadan haysan shucaac, waxaan aad u soo jeedinayaa inaad tagto naftaada. Inkastoo Vitamixes iyo kuwa la midka ah ay yihiin kuwo aad u wanaagsan, haddana maaha inaad kharash yar ku bixiso sheyga si aad u hesho smoothie wanaagsan.
Soo hel blender cusub ama nooc kale oo cusub leh weel fiican oo aad ku haboon tahay!
Smoothie Tani waa daaweynta ugu fiican ee maalmaha qoraxda ah marka aad rabto wax macaan iyo wax qabow si aad u qaboojiso. Ma aha oo kaliya in ay ku daraan casiirada delicious ee liinta citrusy cusub iyo macaan, dhadhanka tartanka ee kiwi, waxa kale oo isku daraa isbinaajka dhallaanka cusub ee isku dhafan. Spinach waxaa ku jira antioxidants sida uu leeyahay dhowr nafaqo oo jirka u baahan yahay. Waa maxay habka ugu wanaagsan ee lagu heli karo khudaartaada inta aad cabi lahayd? Ma hubo in ay jirto hab wanaagsan!
Xitaa ka sii fiican, mararka qaarkood waxaan ku daraa budada yar ee ginger sanadka cusub halkii laga rabi lahaa si sahlan. Sifaha ayaa kaa caawin kara lallabbada iyo dhibaatooyinka kale ee caloosha. Sababtoo ah nooca acidic ee liinta iyo kiwi waxaan u arkaa in ay waxtar leedahay in lagu daro wax yar oo ay ka caawiso cunnooyinka ashyoogga ee acidic waxay mararka qaarkood keeni karaan. Plus, sinjiga ayaa sidoo kale ku daraya qadhaadh aad u qurux badan oo dareen ku leh macnaha arooska oo sidoo kale xasilooni kara.
Sidaas, maxaad sugeysaa? Ku faraxsanaantaada maalintaan la soco Citrus Citrus Green Ginger Cooler. Isku dey in aad ku darto miro ama khudaar dheeraad ah ama haddii aad dareemeyso inaad soo jiidanayso dalagyo yar yar oo kudub ah avocado oo daawee quwadda curyaaminta oo ka baxa jaantusyada.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 miro yar oo kiwi ah, maqaarka ayaa laga saaray
- 3 liisas, macaan
- 1 koob oo isbuunitir ilmaha
- 1 qaaddo shiil cabitaan cusub, oo si fiican u duuban
- 2 koob oo baraf ah
- Ikhtiyaari: agave organic
Sida loo sameeyo
- Ku shub kiisha, isbinaajka, sinjiga, iyo casiir cusub oo casiir liin leh oo ku jira blender. Wadnaashaha ilaa inta la isku darayo. Marka xigta, ku dar isbinaajka iyo garaaca wadnaha ilaa inta lagu darayo dhammaan waxyaabihii kale.
- Marka aad hesho casiir cagaaran oo wanaagsan ku dar barafka. Barafka nabdoon ilaa la burburiyo oo si fiican u mersuubyo maaddooyinka cusub.
- Tani waxay noqon doontaa wakhtigii dhadhamin lahaa. Haddii qaboojiyaha uusan aheyn mid macaan oo ku filan oo aad jeceshahay, ku dar agave dabiiciga ah oo ka bilaabma 1 qaado shaah. Reblend oo mar kale dhadhami. Waxaan kugula talinayaa in lagu daro wax ka badan 3 qaado oo agave ah.
Kaydinta:
Si dhaqso leh u cab ama qaboojiyaha weelka-qaboojiyaha ah ee nabdoon ilaa 3 bilood. Waxaan sidoo kale jecelahay inaan barafka ku qaboojiyo tubaakada barafka habeenkii si ay u noqoto mid sax ah subaxda sabtida ee soo socda.
Ku darida:
Daadi kariska abuurka chia on top si aad u hesho xoogaa kor u kaca dheellitirka borotiinka iyo omega-3 dufanka asaliga ah ee cuntadaada. Qiyaastii 1 qaado oo ku filan si aad u hesho faa'iidooyinka chiyas ee kudhaqaaqa this smoothie la qumman yahay.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 153 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 13 mg |
| Sodium | 182 mg |
| Carbohydrateska | 23 g |
| Fiber diirran | 5 g |
| Protein | 6 g |