Ka hortagida inaad hesho quraac ah oo kaa dhigaysa inaad dareentid wanaag iyo dhadhan fiican? Isku day inaad iska ilaaliso hilibka quraacda iyo ukunta subaxa?
Saliida shukulaatada shukulaatada shukulaatada ah waxaa lagu dhufan karaa qashinkaaga ama smoothie sameeyaha marnaba. Waxaa lagu xiraa borotiinka iyo mawduucyada si ay kugu dhejiyaan, buuxiyaan, iyo caafimaad qabaan!
Waxaad isticmaali kartaa nooc kasta oo caano ah oo aad rabto ee ku saabsan qandhada. Way fududahay in la sameeyo vegan this haddii aad isticmaalayso caanaha aan caanaha ahayn iyo borotiinka soy ama borotiinka. Xusuusnow in uu jiro borotiinka yar ee badhiga iyo qaxwaha caanaha marka loo eego caanaha iyo caanaha soy, iyo inaad miyir beelaysid iyo waxyaalaha lagu daro ee lagu daro almond iyo milixda qumbaha! Waxaa jira fara badan oo loola jeedo noocyo kala duwan oo caano ah! Kaliya hel mid ka mid ah kan ugu fiican ee kuu shaqeeya!
Waxaad sidoo kale ku dari kartaa muusi barafaysan oo yar oo la kariyey iskeelka halkii barafka lagu dabooli lahaa. Kaliya ku dar caano aad u yar sidaa darteed xumbada ma aha mid aad u weyn. Bananasku waxay sameeyaan xajmiye weyn oo aad u sarreeya sidoo kalena waa macaan macaan oo wanaagsan. Fursadaha ayaa ah borotiinka borotiinka ee aad leedahay waxoogaa macaan leh!
Waxa aad u Baahantahay
- 1 1 koob oo caano ah (lo'da, yicib, soy, ama qumbaha)
- 2 qaado qaado Chocolate Protein Powder
- 1 tbsp dufanka looska shaaha (PB dhejin, ama beddel 1 koob oo subag ah lowska lowska)
- 1/2 koob oo miro (Old Fashioned)
- 4 xabo baraf ah
Sida loo sameeyo
- Isku dar dhammaan walxaha ku jira sheyga. Isku dhaji ilaa inta la siman yahay.
- U adeegso caws smoothie ah si aad u fudud cabitaan.
Tani waa ruxin qaro weyn! Waxaa lagu hayn karaa qaboojiyaha maalmo yar laakiin waxaa loo baahan yahay in la kariyo ka hor inta aan la cabin!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 1327 |
| Total Fat | 100 g |
| Fatuurad la ruxay | 68 g |
| Fat | 21 g |
| Kolestarool | 6 mg |
| Sodium | 127 mg |
| Carbohydrateska | 96 g |
| Fiber diirran | 27 g |
| Protein | 20 g |