Ma laguu baray inaad ku darto caano ama biyo si aad ukumahaaga u karisid? Dad badan ayaa leh!
Si kastaba ha noqotee, waxaad samaysay ukumahaaga qallafsan, iska daa daaqada, iskuna day inaadan kudhicin halkan cusub Halkii ay ku dari lahaayeen caano boodh ah, ku dar subagga iyo hodanka qasacadaysan!
Ka dib markii ay ukeenayso ukunta ee baaquli, ku dar buro yar oo subagga qabow. Tani waxay abuuri doontaa midab cajiib ah oo shimbir ah oo ukunta u ah ukunta sida ay u kariyaan! U hubso inaad cunto karisid ukumaha hooseeya oo gaabis ah si aanay u qalajin oo u ahaato midabada saxda ah ee habboon!
Cuntadan waxaa loogu talagalay fudud, gumeysi qumman, laakiin si kastaba ha ahaatee, waxaa jira waxyaalo badan oo aad sameyn kartid, sida jiiska, salsa, isbinaajka, yaanyada, iyo waxyaallaha kale ee aad ka fekereyso! Tani waxay sidoo kale u shaqaysaa sidii saldhig weyn oo loogu talagalay omelet.
Si fudud oo labanlaaban, saddexleh, ama afar jibbaaran u qaata buuggan si aad ugu adeegto dad badan! Waxay hubaal yihiin nooca ugu fudud ee ukumaha si ay ugu adeegaan koox ballaaran.
Waxaad ku dari kartaa kuwan ukumaha isku darka leh ee quraacda ah, ama marka la barbar dhigo hilib doofaar iyo rooti!
Waxa aad u Baahantahay
- 4 ugxan oo dheeraad ah
- 2 qaado oo sabdo ah
- 1 qaado oo saliid ah oo saliid ah
- milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan
Sida loo sameeyo
- Ku garaac ukumaha fargeetada ama fuufka ilaa inta si buuxda loo xoqdo, iyo suufka iyo cadaanka gebi ahaanba la isku daro.
- Xidho subag qabow galay xabadaha yaryar oo qaso ukunta. Ha isku qasin, subagku waa in uusan dhalaalin ukumaha weli.
- Butter digsi dabiici ah iyo kuleylka ilaa dhexdhexaad / sare. Iska ilaali inaadan diirin digsiga aad u sarreeya! Tiro yar oo gaabis ah waa furaha!
- Ku dar ukunnada oo isku kari ilaa daqiiqad adiga oo aan taabanin ukunta dhammaan. Waxay samayn doontaa lakab khafiif ah oo la mid ah omelet. Ka hor inta uusan kor u qaadin, si tartiib ah u kariyo ukumaha leh alwaax alwaax ah ilaa inta la kariyo.
- Ku dar milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 326 |
| Total Fat | 29 g |
| Fatuurad la ruxay | 15 g |
| Fat | 9 g |
| Kolestarool | 498 mg |
| Sodium | 324 mg |
| Carbohydrateska | 1 g |
| Fiber diirran | 0 g |
| Protein | 15 g |