Qodobadan oo loogu talagalay muusikada macmacaanka ah ee muusikada aan caanaha lahayn iyo muuska aan laga cunin waxay ka timaadaa Melissa Diane Smith waxayna u muuqataa buugeeda cusub, Gluten Free Free for the Year - A Month-by-Month Guide for Cuntada Cuntada.
Waa maxay weyn ee ku saabsan calyadaan waa in uu ka kooban yahay sonkorta sonkorta leh iyo midho aan lahayn. Muffins Kuwani waxay si dabiici ah u macaan yihiin muuska u bislaaday, hindisada iyo burka qumbaha, taas oo ah a-fiber-fiber, carbohydrate hooseeyo.
Qaboojiyaha maqaarka ka dib markay qaboobaan habeenkii si ay u horumariyaan dhadhan iyo macaan dabiici ah.
Ku raaxeyso quraacda, sida qaboojinta subaxdii-qaboojinta, ama dhammaadka maalinta daaweynta.
Waxaa sameeyay Edited by Stephanie Kirkos, August 2016
Waxa aad u Baahantahay
- 3 ukun (heerkulka qolka, waxaan isticmaalaa ukumo waaweyn)
- 2 qaado
- saliidda qumbaha (dhalaalay, ama saliida saliidda leh ee saliidda ah)
- 1/3 koob banooni (la shiiday, bislaaday, labalaab qaadashada labalaabinta, isticmaal muuska muusikada ah)
- 1 qaaddada shaaha laga soo qaado (baakadaha xayawaanka dhadhanka ah)
- 1/4 qaado oo cusbo ah (badda)
- 1/4 koob oo bur ah qoyan
- 1 qaado cunto cuno ah (ama burka nacnac)
- 1/4 qaado shaah bakeer ah (Featherweight)
- 1/2 qaado shinbir ah
- 1 qaado qumbaha (shredded, doorbidayaa aan qallajin)
- Ikhtiyaari: 2 qaado oo sabiib ah
Sida loo sameeyo
- Foorno foorno ilaa 400 ° F / 204 ° C
- Si dufan leh u dufaac 6 koob oo ah mukulin muffin leh saliidda qumbaha ama khadka leh xaashida maqaarka.
- Daadi saliida qumbaha haddii aan la karin. Hubso in waxyaabaha kale ee ku jira heerkulka qolka.
- Isku dar shanta qaybood ee ugu horeeya. Ku dar burka qumbaha, burka ama burka foornada, budada dubista, qoraxda iyo qumbaha qashinka ah oo wadajir ah ilaa intaa le'eg.
- Ku dar sabiib haddii la isticmaalayo. Ku shub koobka koobabka leh ee lagu salaaxay saliidda qumbaha (ama lagu xardhay warqad.)
- Dubo ilaa 15 daqiiqo (fiiri qoraalka) ama ilaa ilka cadayga lagu geliyo muffin soo baxa nadiif.
- Pop muusika ku rinjir xarig si aad u qaboojiso, ka dibna ku kaydi weel iyo qaboojiyaha. Dareemku waa kan ugu fiican hal ama laba maalmood kaddib marka la dubayo.
Xusuusnow - Haddii aad labalaabeyso qadiidka, kalluunka la dubay ilaa 20 daqiiqo kadibna isticmaal baaritaanka cadayga si aad u hubiso in muffiin la sameeyo. Haddii aysan ahayn, dubi 5 daqiiqo dheeraad ah.
2010 (c) Melissa Diane Smith, oo dib loo daabacay fasax
Xasuusin: Marwalba hubi in meelahaaga shaqada, maacuunta, weelasha iyo alaabtu ay ka madax banaan yihiin gluten. Had iyo jeer akhri summarrada alaabta. Warshaduhu waxay beddeli karaan habka wax soo saarka iyaga oo aan ogaysiis lahayn. Marka aad shaki qabtid, ha iibsan ama ha isticmaalin alaab ka hor intaadan la xiriirin soo saaraha si loo xaqiijiyo in badeecada ay ka madax banaan tahay gluten.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 182 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 6 g |
| Kolestarool | 104 mg |
| Sodium | 393 mg |
| Carbohydrateska | 17 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 6 g |