Kernels hadhuudhuudh macaan oo kalluun ah iyo jaleeco ah creamy avocado ku dhejisey dharka lime miro leh waxay keenaysaa saladh weyn, salsa, ama roonaan-ku xiran sida aad rabto inaad u isticmaasho. Ku darso sariirta cagaarka, tacliin, ama jajab.
Sida fikradda lime jilicsan oo lafaha ah laakiin doorbidayaa hadhuudhkaaga la kariyey? Isku day salad baradho la kariyey.
Waxa aad u Baahantahay
- 3 maqaar hadhuudh macaan
- 1 basbaas cas oo macaan
- 1 basal casaan yar
- 3 qaado oo saliid khudaar ah
- 1 qaado oo casiir liin ah
- 1 qaado oo khamri ah oo khudradda cas ah
- 1/2 qaado shukumaan milix ah
- 1/4 qaado shukulaato (optional)
- 1/4 qaado shaaha basbaaska madow
- 1 koob caleenta cilantro
- 2
- avocados
Sida loo sameeyo
- Iska yaree cayayaanka dhegaha hadhuudhka oo ku rid baaquli weyn (waxaan jeclahay in aan jarjaro koofiyadaha oo la shaqeynaya dhegta la dhigo baaquli weyn si ay u qabsadaan dhammaantood markay dhacaan). Laabta basbaaska gaduudan iyo basal cas oo ku dar iyaga kalluunka hadhuudhka. Fikrad ahaan, waxaad jaraysaa basbaas iyo basasha galay laadho ku dhow in ay le'eg tahay caleemaha hadhuudhka ah ee loogu talagalay qaabka ugu fiican.
- Meel yar yar ama koobi cabir ah, isku dar saliida, casiirka liinta , khal, cusbo, cayenne, iyo basbaas. Iska ilaali ama daadi walaaqka ilaa inta ay si fiican isu dhafan tahay. Ku shub dhammaan walxaha hadhuudhka. Toss si aad u jarto khudaarta si siman oo si fiican.
- Mince cilantro baxo oo ku dar soodhada / salsa. Sare salad / salsa mar kale si aad isugu keento. (Fiiro gaar ah: Tani waxay ku dhici kartaa ilaa hal maalin kahor intaadan daboolin oo dabooli ilaa saacad ka hor intaadan u adeegin U oggolow salad / salsa in uu yimaado heerkulka qolka kahor intaadan u adeegin.)
- Ka hor inta aanad adeegin, diirka iyo laadhka avocado. (Hoos ka eeg tilmaamaha talaabo tallaabo tallaabo ah haddii avocado dicing ay kugu cusub tahay!).
- Ku dar avokado la jarjaray salad. Isticmaal qaaddo weyn si aad si tartiib ah ugu duubeyso avokado la jarjaray salad / salsa. U dhaqso isla markiiba iyo heerkulka qolka.
Sidee Looga Daawan Karaa Avocado
Waxaa jira in ka badan hal dariiq oo ah avocado oo dhan si siman loo jarjarayo, halkan sida aan u sameeyo:
- Iska yaree avocado kala badh oo ku wareegsan godadka.
- Isku dhaji labada qaybood si aad u kala soocdo.
- Halka dhinaca ku qabo godka ku qabo hal gacan, oo ku xoqo mindida weyn ee godka, oo ku qabato mindhicirka.
- Iska yaree mindida si aad uga daboosatid godkii oo aad ka saarto (haddii aad isticmaasho mindi sidan oo kale waxay kaa dhigeysaa walwal, waxaad si fudud u isticmaali kartaa qaaddo weyn si aad u qaadatid godka).
- Mar labaad, hal gacan ah oo ka mid ah avokado hal gacan ah, isticmaal caarada mindi si aad u gooyso jirka hilibka avokada kaliya ee diirka. Iska ilaali oo u dhaqso arintaas. Ka jar jajab hal jiheeyn, ka dibna jeexa jajabyada gooyo adoo gooyaya maraqa gaduudan ee ku duuban kan ugu horeeya.
- Ku duub diirka avocado gudaha-dibedda, oo ka soo baxaya jarjaraha la jarjarey oo la jarjarey - oo u ogolaanaya inay ku dhacaan baaquli.
- Ku celceli qeybta labaad ee avokado.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 189 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 6 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 248 mg |
| Carbohydrateska | 26 g |
| Fiber diirran | 8 g |
| Protein | 5 g |