Caano iyo badarka caleenta ah ayaa ah quraac dhamaystiran oo dhameystiran oo la socda. Noocani waa mid ka caafimaad badan nooca baakaysan - oo aan lagu darin sonkorta, saliidaha, ama maadadaas. Halkii lagu daro walxahaas wax lagu qoro waxay isticmaashaa maaddooyinka caanaha dhabta ah. Yogurt Giriig ah iyo badarka la kariyey waa wax kasta oo ay qaadato si ay u sameeyaan quraacda quraacda quruxda leh.
Waxaad isticmaali kartaa nooca badarka oo aad jeceshahay. Cuntadani waxay ku baaqeysaa Honey Nut Cheerios ama siriyaal kale oo la mid ah. Si kastaba ha noqotee, waxaad isku dayi kartaa wax ka Cinnamon Toast Crunch ilaa Casaan Cajiib ah ilaa Cuntada Rabshadaha ee Mawduuca. Waxaad sidoo kale ku dari kartaa waxyaabo sida qalalan iyo miraha si aad u kobciso nafaqada ayna abuurto muuqaal qurxoon. Waa wax aad u fudud oo la isku qurxiyo!
Cuntadani waxay ku baaqeysaa yogurt Giriig ah laakiin waxaad kaloo isticmaali kartaa yogurt joogta ah. Caanaha Giriigta ayaa si fiican u qaboojiya, waxayna joogtaa adag muddo dheer. Waxay sidoo kale ka badan tahay borotiinka ka badan kuwa saboolka joogtada ah tan iyo markii la xannibay. Inta badan da 'yarta la dubay way macaan yihiin laakiin qaar baa ka macaan badan kuwa kale. Ku dar malab haddii aad jeclaan lahayd in aad samayso jilicsan oo dhadhanka yar.
Qoraalkan wuxuu isticmaalaa barafeeyaha si loo abuuro qaabka barka. Waxay u nugul yihiin laakiin waxay qaadanayaan waqti yar si ay u dhalaalaan oo si sahlan loo cuni karo subaxnimadaada subaxnimada waxayna soconayaan ilaa 6 bilood qaboojiyaha. Waxaad samayn kartaa kooxo ballaadhan oo aad u isticmaasho toddobaadyo! Cunto karisku waxtar ma leh bilaha xagaaga sababtoo ah ma jirto baahi loo qabo in guriga lagu kululeeyo cunto kariye ama foorno marka aad si fudud u xejin karto baararkaas barafeeyaha. Waxay sidoo kale si gooni ah u xiran yihiin ka dib markii la qaboojiyey. Waa wax sahlan sida aan loo qorin sanduuq kalluunka ah! Yaa jecel inaan iska dhigo inuu cuno kareemka quraacda?
Waxa aad u Baahantahay
- 2 koob oo caano fadhi ah laga sameeyey (macaan ama caano fadhi)
- 1 qaado oo malab (dooran)
- 1/2 qaado shaaha laga soo qaado (optional)
- 1 1/4 koob oo ah Honey Nut Cheerios ama siriyaal kale oo la kariyey, abuur ama nuts ayaa sidoo kale lagu dari karaa
Sida loo sameeyo
- Haddii aad ku darayso maaddooyinka la kala dooranayo, ku dar qasacaha intaadan bilaabin tallaabooyinka xiga. Qaar ka mid ah da 'yarta ayaa ka macquulsan kuwa kale mana u baahan doonaan macmacaan dheeraad ah oo malab ah.
- Ku dhaji digsi digsi leh xaashi warqad xoqan. Warqaddu waa inay dabooshaa hoose iyo dhinacyada. Talaabadani waa muhiim. Iyadoo aan warqadda soo dejinta baqshiishadu waxay noqon doontaa mid aad u adag in laga saaro digsiga!
- Isku daadi caanaha dhulka hoostiisa. Iska hubi inay si buuxda u dabooleyso hoosta oo u faafi si siman.
- Ku dar siiriyaalka ku dar jiliciga. Isticmaal qaadada si aad ugu cadaadiso siriyalka galay yogurt si ay u wada qaboojiso.
- Si dabacsan u duub bacda iyo meel qaboojiyaha 4-8 saacadood ama ilaa si adag u barafaysan.
- Ka saar kabaha ka soo saar digsiga loaf adigoo kor u qaadaya dhinacyada warqadaha soo saarka. Ka soo saar warqada warqada xargaha ah iyo meel ka saar cutubka jarista. Iska yaree baararka si qiyaas ah 6 baro.
- Ku dhaji hal bar walba si shakhsiyan leh xaashi warqad. Ku rid baqshadaha ku duuban hal bac ah oo waaweyn. U soo celi barxadda qaboojiyaha ama ku raaxee hal isla markiiba!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 84 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 11 mg |
| Sodium | 86 mg |
| Carbohydrateska | 12 g |
| Fiber diirran | 0 g |
| Protein | 3 g |