Cuntadan fudud ee asparagus dhab ahaantii waxay soo saartaa dhadhan cusub ee warmaha. Loonta iyo subagga toonka ahi waa wax aad u fiican, laakiin gaar ahaan qandaraaska, oo la dubay asparagus!
Wuxuu ka kooban yahay 6 qaybood oo ah dhir la shiilay oo leh laamo qajaar leh
Waxa aad u Baahantahay
- 1/4 koob oo ah subag
- 2 xabo, toon khafiif ah
- 1 liin, juiced
- 2 rucubood oo asparagus ah, maydhin
- 1 qaado saliid saytuun ah
- milix iyo basbaaska dhulka madow si aad u dhadhamiso
Sida loo sameeyo
Bakhaarka yar yar, kululee subagga iyo toonta leh dabka dhexdhexaad ah. Marka uu toonku bilaabmayo xumbo, u rog kuleylka inuu hooseeyo oo isku kari waayo 1 daqiiqo (taxadar inaadan ku caydhin toonta ama waxay noqon doontaa qadhaadh). Demi kuleylka iyo qoyanaanta liin .
Ku rid digsi quraarad bir ah oo kuleylka kuleylka leh. Noodhada soodhaha leh ee saliidda sayniska iyo marka digsigu kulul yahay, qaboojiyaha dhirta ilaa qandaraaska, qiyaastii 2-3 daqiiqadood dhinac.
Ku dhaji dharka ku jirta saxanka dubista, iyo walwal ka sii diga ah subagga macaan. Xilliga milixda iyo basbaaska ay u dhadhamiyaan, oo si tartiib ah ugu riixaan inay isku daraan. Ku darso diiran.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 129 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatuurad la ruxay | 5 g |
| Fat | 4 g |
| Kolestarool | 20 mg |
| Sodium | 6 mg |
| Carbohydrateska | 9 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 2 g |