Cuntada dhaqdhaqaaqa dhaqameed ee iswiidhishka ah waxaa lagu sameeyaa suugo kraan ah oo la diyaariyey kareem, labeen dhanaan, iyo subag. In kastoo suugada ay tahay mid aad u caafimaad badan oo ka hooseysa baruurta iyo kolestaroolka labadaba, waa wax aan la rumaysan karin dhadhanka iyo maadada. Kalluunka gallinka waxaa la diyaarin karaa hal maalin kahor ama la qaboojiyey ilaa bil gudaheed, laakiin maraqa ugu wanaagsan ayaa ku raaxaysta midig kadib markii la sameeyo.
Waxa aad u Baahantahay
- 1/4 koob basal (
- jar jartey )
- 3 tbsp. saliid saytuun (qaybin)
- 1 1/4 koob oo ah suunka soya (kala qaybsan)
- 3/4 koob oo xarig ah
- 2 rodol. hilibka lo'da
- 2 ukun (qafiif ah garaacay)
- 2 tbsp. iyo 1 tsp. cusbo (qaybsan)
- 1/4 tsp. basbaas
- 1/4 koob oo bur ah
- 1 koob
- soymilk
- Gannaan:
- dhir
Sida loo sameeyo
- Samee hilibka galleyda. Warqad dhexdhexaad ah oo dhexdhexaad ah, isku darka basasha, 1 qaado oo saliid ah, ¾ koob oo ah yogurt kareem, rooti rooti iyo hilibka hilibka lo'da ilaa iyo isku dhafan. Ku dar ukunnada, milixda (2 qaado), iyo basbaas, kareyso ilaa inta isku dar ah ay wadajir u wada jiraan. Isticmaal gacmahaaga, samee isku dar ah hilibka 1 ilaa 2 "kubbad.
- Kuleylka 2 qaado oo saliid ah oo ku yaal qulqul culus oo kuleyl dhexdhexaad ah. Kobac kalluunka qallalan, adigoo u beddelaya daqiiqad kasta ama ilaa inta ay la dubaan oo la kariyey. Usheega kalluunka hilibka saxan kuna dabool daboolka adoo diyaarinaya suugada.
- Samee suugada. Bakhshi yar yar oo kuleylkiisu hooseeyo, isku darka burka, ½ koob caano fadhi, soymiilk iyo milix 1 qaado oo haray. Heat si heerkulku u fiican yahay iyo joogteynta. Kala marin suugo hilibka kalluunka, waxaad qurxisaan dhir u adeega kulul.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 896 |
| Total Fat | 46 g |
| Fatuurad la ruxay | 15 g |
| Fat | 22 g |
| Kolestarool | 316 mg |
| Sodium | 4,284 mg |
| Carbohydrateska | 39 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 77 g |