Cuntada la qaloociyay oo la cunsuriyadeeyay ayaa ah mid ka mid ah cuntooyinka ugu dambeeya ee aan ugu jecelahay. Waxaad sameysan kartaa ganaaxyo khafiif ah oo khaas ah oo aad isku dartid adoo si tartiib ah u jajabinaya lafaha, chives, dhir iyo tarragon. Hase yeeshee, si aad u sameyso cuntada si dhaqso ah u isticmaal, waxaad isticmaashaa ganaaxyo qallalan oo aad u wanaagsan oo aad ku aragtay xaydhka lafdhabarta dukaanka.
Tani waa qadiyad deg deg ah oo casho ah. Wadarta kariska iyo wakhtiga loogu talagalay waa inaanay ka badanayn 20 daqiiqo, taasina waa haddii kaliya lakabkaagu uu leeyahay lafo badan oo aad rabto inaad ku rido. Dhab ahaantii cuntadani waa mid deg deg ah waqtigeedu yar yahay microwave qaar ka mid ah sprouts Bruce ama salad ka hor inta aan la samayn. Geedaha ganaaxa ayaa si dhamaystiran u buuxinaya booska. (Fiiro gaar ah: Salmon sidoo kale wuxuu u shaqeeyaa cuntada this.) (Sawirka oo weyn.)
Halkaan waxaad ka heleysaa wax ka badan Cunto loogu talagalay laba cuntooyin tufaax ah:
- Qodobka macdanta Meuniere
- Cuntada la qaloocsan ee la isku qurxiyo Lill Cream Essential Sauce
Oo halkan waa cuntooyin loogu talagalay suxuunta dhinaca si fiican u tagi lahaa kalluunka:
- Rice Pilaf oo leh Maqaarka & Qaxwaha
- Tabbouleh Recipe
- Broccoli Rabe Recipe Sautéed Broccoli
Waxa aad u Baahantahay
- 2 6 oz. qumbaha (lafaha lafaha lakabka saaro) *
- 2 qaado oo saliid saytuun ah
- 2 qaado shinbiraha dabiiciga ah (waxaad ka heli kartaa isku dar ah qaybta lafahaaga ee dukaamadaada) **
- 2 qanjaruufo cusbo (kosher)
- 1/2 liin (afar-meelood)
Sida loo sameeyo
1. Ku samee foorno si aad u dhalaaliso oo aad meel dhigato heer sare.
2. Waxaad ku daboolaysaa xaashida dubista aluminium iyo ku nadiifi saliida saytuunka.
3. Laylka maqaarka ku dheji xaashida dubista.
4. Foosto burushka leh saliid saytuun ah, ku rush kari si kasta ha ahaato ganaaxyada Herbes, iyo boodh yar oo leh qanjarro cusbo Kosher ah.
5. Rootiga ku rid rack sare 4 ilaa 4 1/2 daqiiqo (5 illaa 6 daqiiqadood oo loogu talagalay filmooyinka salmon) iyadoo ku xiran qaro weyn.
U adeegso laba meelood oo liin ah
* Fiiro gaar ah: Waxaad ka heli kartaa lafaha lafdhabarka adigoo saaraya fartaada fartaada oo ku taal qaybta ugu sareysa ee foornada qaybta ugu weyn iyo adigoo ku soo jiidaya daboolka. Waxaan u isticmaali karaa tiro yar oo ah cirbadda sanka ee sanka si loo saaro lafahaas.
** Xusuusin: Waxaan si gaar ah u jecel yahay tarragonka isku dhafka walxaha dabiiciga ah, laakiin Herbes de Provence iyo walxaha dabiiciga Talyaaniga ayaa sidoo kale wanaagsan.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 388 |
| Total Fat | 25 g |
| Fatuurad la ruxay | 4 g |
| Fat | 14 g |
| Kolestarool | 112 mg |
| Sodium | 246 mg |
| Carbohydrateska | 1 g |
| Fiber diirran | 0 g |
| Protein | 38 g |