Cuntadani waxay ku saleysan tahay qiyaasta 5-jirka ah ee guacamool laga helo Tilmaamaha Lahaanshaha Carbeed Low. Noocaan "gluten-free" wuxuu u adeegsanayaa dhowr goor gaaban inta lagu jiro diyaarinta, taas oo ka dhigaysa mid la isku qurxiyo.
Cuntadani waxay ku baaqeysaa salsa diyaar u ah. U hubso inaad isticmaasho badeecada salsa-ga oo aan lahayn gluten la'aanteed, ama salsa cusub oo yaryar oo yaryar ah, kaasoo ku daraya dhadhan aad u fiican oo ku habboon cuntooyinka aan caanaha lahayn, caano-madow iyo karbohaydhka cuntada hooseeya.
Avocados waa ili ah ilo badan oo dufan leh, fitamiin K, muhiim u ah caafimaadka lafaha, potassium, iyo fibre - dhammaan sababaha wanaagsan ee lagu kordhiyo avocado-gaaga cuntada aan lahayn glutenka.
Baro waxyaabo dheeraad ah oo ku saabsan avocados ka soo Hagagaaga Cuntada Deegaanka .
Fiiro Gaar ah: Haas avocados (sidoo kale loo yaqaano avocados California) ayaa ka yar waxayna leeyihiin maqaar adag oo ka sareeya Fuerte, ama Florida avocado, oo ka weyn oo leh maqaarka cagaaran
Waxa aad u Baahantahay
- 3 avocados (bislaado Haas, ama 2 bislaaday Fuerte avocados-fiiri faahfaahin)
- 3/4 qaado cabir ah 1 qaado oo cusbo ah (Kosher, ama dhadhan)
- 1/2 koob
- salsa yaanyo (diyaar ama pico de gallo)
- 1/2 ilaa 1 qaado oo budada toonta ah oo aan lahayn gluten (ka badan haddii aad jeceshahay toonta!)
- 2 qaado oo casiir liin ah (si tartiib ah u ururi, ku dar wax badan markaad hagaajinayso dhadhanka haddii aad jeceshahay)
- Ikhtiyaari: 2 basbaaska yar yar ee jalapeno (oo la beero, caws la jarjaray)
Sida loo sameeyo
- Ku dhaq avocados oo si taxadar leh u gooyaa badhkeed oo dhererkeedana ka saar meesha qashinka ah. Isticmaal qaadada si aad ugu xoqdo avokado saxanka macmacaanka.
- Ku dar milixda, budada tolka ah iyo casiirka cusub ee loo yaqaan 'avocado'. Diido mashiinka cuntada ilaa inta guacamole ay tahay isweydaarsiga aad jeceshahay. Dadka qaarkiis waxay jecel yihiin gujis aan caadi ahayn, qaarkood waxay jecel yihiin waxoogaa yar yar - sida looska "lanch"!
- Isticmaal aaladda si aad u xoqdo guacamole godad oo ku walaaq salsa diyaarsan iyo basbaaska jalapeno oo la kariyo haddii aad isticmaalayso. Ka hubi dhadhanka iyo ku dar milix dheeraad ah, budada tolka, casiirka liinta iyo / ama salsa haddii loo baahdo.
- Cuntada ugu wanaagsan, samee qashinka ilaa hal maalin ka hor adeegga, daboolo, iyo qabow.
- Ku darso jajabka hadhuudhka hadhuudhka ah.
Xasuusin: Marwalba hubi in meelahaaga shaqada, maacuunta, weelasha, iyo qalabka ay ka madax banaan yihiin gluten. Had iyo jeer akhri summarrada alaabta. Warshaduhu waxay beddeli karaan habka wax soo saarka iyaga oo aan ogaysiis lahayn. Marka aad shaki qabtid, ha iibsan ama ha isticmaalin alaab ka hor intaadan la xiriirin soo saaraha si loo xaqiijiyo in badeecada ay ka madax banaan tahay gluten.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 99 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 150 mg |
| Carbohydrateska | 7 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 2 g |