Nectarines waa mid ka mid ah casiirka ugu jecel iyo maaddooyinka smoothie ee leh macaan iyo tan nafaqo.
Ka hor inta aan la wadaagin qaamuuska aan jecelahay, aynu si kooban u eegno taariikhda xiisaha leh iyo faa'iidooyinka aadka u wanaagsan!
Taariikhda yar
Nektarin wuxuu wadaagaa caleemaha Prunus oo leh miraha cayayaanka ah sida khudaarta cagaaran, miro guduud, boodh iyo jeeriga, iyo sidoo kale badi.
Qaar badan oo qaldan nectarine sida hybrid ee suunka iyo tubta, laakiin dhab ahaantii, waxay u koraan si dabiici ah on geedkii cirifka ah sida 'hijrada hidda!' Dhirta Nectarine ayaa la aasaasay iyadoo si fudud loo beeri karo abuurkooda.
Waxaa loo maleynayaa in nectarine uu ka soo jeedo Shiinaha, halkaas oo lagu tilmaamayo kumanaan sanadood. Waxay ku faaftay Persia, ama maalintii casriga ah ee Iran halkaas oo markii ugu horraysay loo qorey ilaa 300 BC, iyo Boqortooyada Roomaanka ee ku taal waddada Aasiya. Horraantii hore ee Pliny Elder, dabiici ah iyo falsafad dabiici ah, ayaa xusay nectarine ee qoraalladiisa.
Nektarin waxaa loo soo bandhigay Mexico sanadkii qarnigii 15aad ee xeebaha Isbaanishka, halkaas oo ay ku soo baxday. Waxaa lagu sawiray oo lagu caan baxay farshaxanka yurub ee qarnigii 16aad iyo kii 1630-kii waxay u suurtagashay waddanka Ingiriiska.
Laga soo bilaabo horraantii 1700 nectarines ayaa ku koray Virginia. Sanadkii 1768 waxaa lagu soo sheegay New York Gazette sida koritaanka Long Island, New York. Waxay si wacan u dhisteen California muddo dheer ka hor 1900-kii halkaasoo maanta 95% ee nectarines ee Maraykanka koray.
Faa'iidooyinka Nafaqada Weyn
Nectarines waa ay ku yar tahay kalooriyeyaasha, tamar sareeya, ma laha kolestarool waxayna bixiyaan ilo farabadan oo fibre ah.
Waxay bixiyaan tiro badan oo fiitamiin iyo macdan iyo sidoo kale phytonutrients.
Vitamiin badan oo nectarines ah waxaa ka mid ah A, E, C iyo K, iyo sidoo kale xeryahooda B-adag. Waxay bixiyaan xaddi badan oo ah macdanta macdanta, potassium, fosfooraska, kalsiyum, birta, manganese, magnesium iyo zinc, xitaa waxay bixiyaan qadar caafimaad leh oo borotiin ah.
Carotene, crypto-xanthin, zeaxanthin iyo lutein waxay u dhaqmaan sida antioxidants xoog leh, sida fitamiinada A, C iyo E. Kuwani waxay dhammaantood ka caawiyaan xagjirnimada lacag la'aan ah ee jirkeena iyo dib udhigida geedi socodka gabowga, iyo sidoo kale hoos u dhigida suurtogalnimada horumarinta kansarada qaarkood sida kansarka afka iyo sanbabada.
Antioxidants-ka waxay sidoo kale hoos u dhigtaa caabuqa waxayna naga ilaalinaysaa jirro iyo jirro. Zeaxanthin iyo lutein indhaheenna ayaa naga ilaalin kara waxyeelada iftiinka qorraxda waxayna hoos u dhigi kartaa khatarta ka iman karta xumaanshaha.
Nectarines waxaa ku jira qiyaas caafimaad oo fiitamiin B ah oo caawiya hagaajinta xasuusta iyo foojignaanta, ka caawinta ficilka dheefshiidka caafimaadka, kor u qaadida tamarta, hagaajinta nidaamkayaga dareenka, xajinta timaha caafimaadka leh, maqaarka iyo ciddiyaha, iyo hubinta uur caafimaad leh.
Sidaa daraadeed marka xigta waxaad cabtaa ama sameysid smoothie, ka fikir waxa ku jira nectarine cajiib ah, ma aha oo kaliya dhadhanka cajiibka ah, laakiin sidoo kale dhammaan nafaqada ay leedahay in ay bixiyaan!
Waxa aad u Baahantahay
- 2 Nectarines
- 2
- Karootada
- 3-4 caleemo oo cagaaran sida aad jeceshahay
- Kale ,
- Spinach ama aan jeclahay,
- Wheatgrass
- 1-2 qaado oo ah abuurka aad jeceshahay ama nuts sida
- Pumpkin ,
- Walnut ,
- Sinti ama
- Almond
- Wixii smoothie cajiib ah ku dar 1-2 koob oo caano ah sida
- Cun ,
- Bariiska ,
- Almond ama caanaha
Sida loo sameeyo
- Waxaan ku daraa cagaarka yar mid kasta oo ka mid ah casiirka iyo cuntooyinka, sababtoo ah waxay yihiin wax aad u nafaqo leh! Wheatgrass waa cagaarka aan ugu jecel yahay maxaa yeelay waa tan ugu badan nafaqada.
- Xasuuso in aanay jirin macmiilo dheeri ah xittaa ku jira qaamuuska smoothie. Tani waa sababta oo ah cunto-kariska waa wax macaan leh oo aan sonkorta lagu darin, iyo sidoo kale sababtoo ah waxaan ka walwalsanahay isticmaalka badan ee sonkorta oo dhakhaatiir badani aaminsan yihiin in badan oo ka mid ah qodobada cayilku ka badan kuwa kale! Faahfaahinta riix halkan .