Taariikhda
Haa! Abuuraha isku midka ah ee laga helo badeecada caanka 'Chia Pet'! Waxay dhab ahaantii yihiin ilo caafimaad oo aad u sarreeya oo laga helo Bartamaha Aasiya taniyo wakhtiyadii hore oo ay ku noqdeen Mayan, Aztecs iyo cirib-tirkooda. Chia waxaa laga yaabaa in xitaa ay ka soo baxaan galleyda ka dhex jirta dadkan. (1) Farshaxanka Chia waxaa ugu horreyn lagu xusay taariikhda taariikhda hore ee sahaminta Isbaanishka. Maanta, abuurka chia waxay bilaabanayaan inay ka faa'iidaystaan faa'iidada nafaqada ee hodanka ah.
Cusbooneysiin baadhis
Tani waa ilaha nafaqada ee hodanka ah ayaa inta badan la barbar dhigi karaa kalluunka. Mid ka mid ah daraasad ku saabsan dumarka post-menopausal waxay muujiyeen in abuurka dhulka kor u qaadey heerarka omega-3 oo ah asiidh dufan, oo si ballaaran u leh caafimaadka wadnaha. Daraasad kale oo shaybaar ah oo lagu daabacay wargeyska Nafaqada ee 2009 ayaa muujisay in jiirka ay cuneen cunto diini ah oo ka mid ah abuurka chia ay leeyihiin dufan dhiig oo hooseeya iyo kolestarool, taasoo muujinaysa in abuurka chia laga yaabo inuu door ka qaato xakameynta cudurka macaanka. (2)
Faa'iidooyinka Amaan
Abuurka Chia waxay si gaar ah ugu tiirsan tahay asiidh dufan ah, protein, fiber, kalsiyum, antioxidants, fitamiinada iyo macdanta (3) Waxay ku yar yihiin kolestaroolka iyo carbohydrateska. Fiberka kaliya ee ku jirta halbeegga wuxuu u dhigmaa ku dhowaad kala badhka shuruudaha maalinlaha ah ee loo baahan yahay! Abuurka Chia waxay leeyihiin waxyaabo ka sarreeya omega-3 marka loo eego abuurka kalluunka, mana aha inay noqdaan dhul, laakiin waxaa si toos ah loogu dari karaa cuntooyinka la kariyey. Inkastoo sayniska weli wali ku haboon tahay haddii ay shiicadu tahay qalab sharci miisaanka lumay, waxaa la rumaysan yahay in dusha sare lagu daray, taas oo keeneysa dareen buuxa, iyo kor u kaca tamarta laga yaabo inay ka caawiso miisaanka.
Waxa aad u Baahantahay
- Cuntada suufka
- 1
- Orange
- 2 caan ah
- Canab
- 2 oz Chia Seeds
Sida loo sameeyo
- Si ka duwan miraha kiriimka, abuurka chia uma baahna inay dhulka ku dhejiyaan.
- Tani sidoo kale waa fiicantahay sida manhajka smoothie.
- Dadka qaarkii ayaa casiir ah (iyo smoothie) dhammaan ruudh - rinjiga iyo dhammaan! Waxaad samayn kartaa tan tan iyo duufka waxaa ku jira nafaqooyin dheeraad ah oo badan, laakiin waxaan ka helaa qadhaadh!