Raadi qashinka khudradda miraha ah ee khudradda? Isku day tan middan. Waa khudradda (oo leh xulasho vegan) kalluunka qamadi laga sameeyey oo la sameeyey boqoshaada, cagaarka cagaaran, basbaaska gaduudka cas iyo dhir cusub oo ku jira khamri cad iyo lime jilicsan oo ka kooban basil, cusbo iyo basbaas, iyo, dabcan, galka sarreenka oo dhan.
Haddii aad jeceshahay miro dhan , quinoa saladh ama saladh ama bariis bariis, isku day wax waxoogaa ah oo kala duwan oo leh qaabkan super-caafimaad leh ee khudradda qamadiga ah . Waa vegan haddii aad isticmaasho margarin vegan halkii subagga.
Xasuuso in qariidadani ay qiyaasto qiyaastii 8 jeer, sidaa daraadeed u qorshee inaad haysato qaar ka mid ah haraaga si ay ugu keydiyaan weelka Tupperware oo ay qaataan maalinta ku xigta. Ama, qaado waxoogaa yar oo dheeraad ah oo ku duub tortilla, ku dar farmaajo, adigana ka samee sanduuqa qashinka ah ee qado. Cuntadani waxay xushmeyneysaa Golaha Cunnada Buunshaha.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 1 koob oo caleen qamadi ah
- 3 koob oo biyo ah ama maraq qudaar ah
- 3 tbsp subagga (ama isticmaal margarine vegan si aad u ilaaliso vegan)
- 1/2 oo lakab ah, oo la jarjaray
- 1 farabadan basal cagaaran, jarjar
- 1 basbaaska dhexda gaduudka cas, jarjar
- 2 tbsp juice lime
- 3 tbsp khamri cad qallalan
- 1/4 koob oo la jarjarey dhir cusub (ama 1/8 koob oo la qalajiyey)
- 1 tbsp qasay basil
- 1 tsp milix
- 1/2 tsp basbaaska
Sida loo sameeyo
In digsi dhexdhexaad ah, isku dar galka sarreenka iyo biyaha ama maraq qudaarta. Dabool digsi kadibna u oggolow inaad kuleysatid kuleyl dhexdhexaad ah ilaa shan daqiiqo.
Ka saar digsiga kuleylka oo ha u istaagaan, dabool, ilaa 5 daqiiqadood oo dheeraad ah. Ka dib shan daqiiqo oo dheeraad ah, daadi biyo kasta oo dheecaan ah ama maraq laga sameeyey digsiga.
Marka xigta, dhalaali subagga ama margarine ku dhex mari foorno waaweyn oo kuleyl dhexdhexaad ah. Iska ilaali boqoshaada, basasha iyo basbaaska illaa basasha cad yihiin oo jilicsan.
Ka qaad kuleylka.
Walaaq in liin, khamriga cad, dhir cusub, basil, milix iyo basbaas oo si tartiib ah ugu riixaya si wanaagsan.
Isku dar isku darka khudradda leh sarreen la kariyey oo la kariyey oo isla markiiba u adeega.
Waxay ka dhigtaa 8 khudbadeed oo sarreen ah qamadi.
Macluumaadka nafaqada: Adeeg kasta wuxuu bixiyaa qiyaastii: 145 kalori; 4 g protein; 23 g carbohydrates; 6 g fiber; 5 baruurta g (3 g saturated); 12 mg oo kolesterool ah; 20 mcg folate; 1 mg birta; 342 mg sodium.
Sida sarreenka sarreenka ah? Halkan waxaa ku qoran cuntooyin badan oo khudradeed iyo vegan ah:
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 159 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatuurad la ruxay | 3 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 11 mg |
| Sodium | 631 mg |
| Carbohydrateska | 25 g |
| Fiber diirran | 5 g |
| Protein | 6 g |