Ground Geef iyo Pinto Bean Chili

Tani waxay ku dhalataa lafa-beedka laga bilaabo digirta pinto-la qalajiyey, oo siinaya dhadhan raaxo leh. Digirta ayaa la kariyey kadibna waxay la socdaan yaanyada, hilibka lo'da, iyo khudaarta. Isticmaal budada hilibka qamriga leh si aad u ogaatid baaqdan macaan ee casaanka ah.

Ku darso khudraddan dhadhan leh leh rooti ama maqaayada hadhuudhka loogu talagalay cuntada maalin kasta oo fiican.

Waxa aad u Baahantahay

Sida loo sameeyo

  1. Soo qaado kabaha digirta; biyo raaci. Digirta ku rid baaquli weyn; ku dabool biyo iyo ha seexin habeenkii qaboojiyaha. Ka daadi inta aadan karin.
  2. Ku rid digirta dufanka leh ee foornada waaweyn ee Dutchka ama dheriga; ku dar biyo si aad u daboosho. Kusoo karkari; yareyso kulaylka, dabool daboolka. Isku kari digirta illaa 45 daqiiqo, ama ilaa inta ay jilayaan. Maqaarka maqaarka waa in la qarxiyaa marka aad ku dhufato dhowr ah qaaddo. Ku dar yaanyada oo isku kari ilaa 5 daqiiqo. Kala saar digirta.
  1. Meelaha waaweyn ama digirta digirta 2 qaado oo saliidda khudradda ah, basasha la jarjarey iyo basbaas alwaax ilaa inta la jilcinayo, kareyso inta badan. Ku dar dhirta toonta la jarjarey oo isku kari 2 daqiiqo dheeraad ah.
  2. In skillet weyn ay dhalaalaan 3 qaado oo subag ama margarine ah kuleyl dhexdhexaad ah. Ku dar hilibka hilibka lo'da iyo kibista, walaaqaya iyo jajabinta, illaa iyo hadda casaan. Ku dar walxaha basbaaska iyo basbaasta hilibka lo'da; walaaq bacda budada ah oo isku kari ilaa 10 daqiiqo. Ku dar isku dar ah hilibka lo'da digirta oo walaaqaya dhulka basbaaska madow, saliid dhulka ah, iyo cusbo dhadhan.
  3. Dabool digsi, hoos u dhig kuleylka si aad u hooseeya, oo isku kari ilaa 1 saac. Ka qaad dabool oo sii wad sii karinta ilaa 30 daqiiqo.
  4. Ku dhaji dufanka xad-dhaafka ah ka hor intaadan u adeegin.

Isbeddelka

Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories 637
Total Fat 27 g
Fatuurad la ruxay 9 g
Fat 12 g
Kolestarool 151 mg
Sodium 1,771 mg
Carbohydrateska 40 g
Fiber diirran 11 g
Protein 59 g
(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.