Iskuduwahaas la isku qurxiyo ee la isku qurxiyo wuxuu ka dhigayaa saxan weyn oo ku dhow wax kasta. Waxaad ka heli kartaa iyaga oo diyaar u ah oo ku rid rabbada sare ama ka baxsan dhinaca garaacaaga, oo aad illaalinaysid iyaga ilaa aad diyaar u tahay inaad wax cuntid.
Waxa aad u Baahantahay
- 3 yaryar dabacad yar
- 1/2 koob / 120 mL
- jiiska asiago , jiiska
- 1/4 koob 00.6 mL subagga
- 2 qaado / 30 mL cusub dhir, jar jartey
- 1 qaado oo sonkor ah / 15 ml ah
- 2 qaado shaah / 10 mL digo cusub, jar jartey
- 1 qaado shaah / 5 mL budada basasha
- 1 qaado shaah / 5 mL sharrax qiyaas ah
- 1 qaado shaah / 5 milix oo cusbo ah
- 1 qaado shaah / 5 mLi basbaaska madow
Sida loo sameeyo
1. Iska yaree jeexlan caleenta ah kala badh oo ka saar miraha iyo xariga. Iska yaree 1/2 inji oo qoto dheer, 1 rodol dherer dheer oo ka baxsan qaybta dibedda ee labajibbaarada. Ha ka dhigin mid aad u weyn. Tani waxay gacan ka geysan doontaa in la xasiliyo bacaha ku yaal xayawaanka dabka. Dhinacyada kala-soocidda waxaad gelisaa guddi gaaban oo ballaadhan.
2. Iskudhir kuleylka kuleylka dhexdhexaadka ah.
3. Duufaanta waxaa la isku daraa subagga, sonkorta, sage, budada basasha, sharoobada qumbaha, milix iyo basbaas iyo kuleylka ilaa subagga la dhalaaliyo sonkorta kala diri, ilaa 3-4 daqiiqo.
Iskudhin ku dar gudaha gudaheeda daboolka.
4. Qaybaha bacaha ku kari kari ilaa kulaylka dhexdhexaadka ah ilaa 45 daqiiqo. Isku dar jiis iyo dhir ka badan dhinaca jarjar ee squash oo sii wad si qashin ah ilaa 20 daqiiqo ama ilaa squash waa jilicsan yahay iyo jiiska waa la dubay. Ka saar shucaac oo u adeega diiran.
Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
---|---|
Calories | 90 |
Total Fat | 8 g |
Fatuurad la ruxay | 5 g |
Fat | 2 g |
Kolestarool | 20 mg |
Sodium | 444 mg |
Carbohydrateska | 5 g |
Fiber diirran | 1 g |
Protein | 1 g |