Tani waa qiyaasta dhirta khudradda badan ee khudradda cuncunka ah - ku rid maaddooyinka oo dhan marxaladan miro fudud iyo maraq khudradda ku jirta mashiinka qafiifka ah subaxdii oo illow illaa dhammaadka maalinta. Maraq lentil waa miisaan ku filan saxan weyn, laakiin marwalba waxaad ku dari kartaa qajaar dheeraad ah si aad u sii buuxiso.
Shakhsi ahaan, waxaan baranayaa inaan jeclaado maalmo maalmahan. Waxay yihiin kuwo jaban oo aad u raqiisan oo ka badan kuwa digirta, oo ay ka buuxsanyihiin fiyuus caafimaad iyo borotiinka, taas oo ka dhigaysa mid aad u fiican qof walba oo miisaaniyadood, vegetarians, vegans, iyo qof kasta oo doonaya inuu buuxiyo caloosha oo aan lahayn lacag caddaan ah ama kalooro. Oo yaa maalmahan imanaya?
Dhammaan waxyaalaha maaddooyinka ku jira ee iskudhafka ah waa khudradda iyo vegan , iyo, haddii aad u baahatid macmacaan qajaarka ah si aad u noqotid gluten-free, keliya hubi inaad isticmaasho gluten-free ama maraq khudradeed si aad u ogaato waxa ku jira. Maraq lasocodkani wuxuu ku habboon yahay cuntada cunta gaaban .
Waxa aad u Baahantahay
- 2 koob oo xabuub ah
- 4 koob oo biyo ah oo lakabyo leh
- 4 koob
- maraq khudradeed
- 1 basal, la jarjaray
- 3 caleenta caws, jarjaran
- 2 karootada, la jarjarey
- 2 xabo oo toon ah
- 1 tsp milix
- 1/4 tsp basbaaska madow
- 1/2 tsp oregano
Sida loo sameeyo
- Ku qoyso suuliyada biyaha ugu yaraan 2 saacadood, habeenka habeenka ah. Ka daadi, iska tuur biyo qoyan.
- Isku dar labeenta oo leh walxo kasta oo ka mid ah dheriga qolofta. Ku kari kuleyl dhexdhexaad ah qashinka 8 ilaa 10 saacadood. Ku raaxeyso maraq qashinka ah!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 544 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 3,364 mg |
| Carbohydrateska | 98 g |
| Fiber diirran | 39 g |
| Protein | 31 g |