Qoraalkan dhadhanka ah ee khudradda ah waxaa lagu dhajiyaa dhadhan, laakiin taasi macnaheedu maaha inay ku jirto baruur ama kalooro. Waxay ku faantaa toddoba khudaar oo kala duwan iyo laba nooc oo digir ah, maraqkan maqaarku waxa uu leeyahay dhadhan qani ah, oo uu kordhay basil iyo oregano, iyo sidoo kale dhawr dhibcood oo ah suugo kulul. Laakiin ha u oggolaan in lacagtani ay kaa cabsiiso-tani waxay astaan u tahay "ku dar dhammaan walxaha iyo u diyaarso" nooca cuntada. Istaraatijiyad fiican waa in la jarjaro khudaarta ka hor iyo ka dibna ku dar foosto subaxdii xigta. Ka fikir in aad guriga ku soo noqotid maalin aad u shaqeyso si ay u noqoto mid macaan leh, caafimaad leh, iyo cunto buuxda oo qof kastaa jecel yahay!
Cuntadan waxaa loogu talagalay mashiinka 5-ilaa 6-karoon, laakiin waxaad dib u celin kartaa maaddooyinka loogu talagalay qashinka yaryar. Ku darso rooti qallafsan iyo jiiska Parmesan on dhinaca haddii la doonayo.
Waxa aad u Baahantahay
- Ikhtiyaari: 1 qaado oo saliid iyo 1 qaado oo subag
- 1/2 koob oo la jarjarey basasha
- 2 xabo oo toon ah (jar jartey)
- 3 koob oo jar jartey
- 2 koob oo la jarjaray
- zucchini
- 1 koob oo karootada la kariyey
- 1 koob oo celcelis jarjaran
- 1 (28 wiqiyadood) yaanyo (aan la jarin)
- 1 mashiinka madow-caleenta ah (miiri oo si fiican loo dhaqo)
- 1 karaa digirta kelyaha (googo'an & si fiican loo dhaqay)
- 1 baako (10 wiqiyadood) isbinaajka (barafaysan, la dhalaalay, oo qallajiyey)
- 4 koob oo ah sodium hooseeya
- maraq digaag
- 4 koob oo casiir yaanyo ah ama V-8
- 2 qaado oo la jarjaray basil
- 1 qaado oo qallalan qallalan
- 1 qaado oo cusbo, ama dhadhan
- 1/4 shaaha basbaas
- 3 ilaa 5 dhibco suugo kulul
- Ikhtiyaari: jiiska Parmesan u adeega
Sida loo sameeyo
- Haddii aad rabto, ku dar basasha subag yar iyo saliid ka hor inta aadan ku darin kariyerka tartiib tartiib ah.
- Ku dar basasha si aad u yareyso kariyeyaasha, oo ay weheliyaan waxyaabaha haray, marka laga reebo jiiska.
- Dabool oo kariyo 10 ilaa 12 saacadood LOW.
- Ku darso jiiska digaagdisan haddii loo baahdo.
Iskudhafyada iyo raashin dheeraad ah
Tani waa nooca la isku qurxiyo ee aad ka tirtiri karto ama ku beddeli karto khudaarta aadan u daryeeyn, adoo dhajinaya dhadhankaaga, adigoon allabariin sharafta maraqa.
Haddii aadan jeclayn zucchini, tusaale ahaan, waxaad ku tuuri kartaa basbaaska qafiifka ah. Ma aha taageero ah kaabajka? Ha ku darin. Ha haysanin celery khudbadda? Ma aha inaad ka welwelisid - maraqkiinnu weli wuu weynaadaa.
Haddii aad ku raaxeysato maraq khudradda cagaaran oo raadineysa cuntooyin isku mid ah, maxaadan isku dayin maraq khudradda cagaaran , maraq caafimaad leh oo ka buuxsamay khudradda sida baradhada macaan, isbinaajka, iyo hadhuudhka, iyo sidoo kale fennel, taas oo siinaysa buugan gaar ah dhadhan. Ama laga yaabee maraq lafil ah oo lagu sameeyay khudradda waa waxa aad ku jirtid niyadda-karisku wuxuu keenaa dhadhan fiican oo sigaar cabba oo leh cuntadan fudud.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 149 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 3 mg |
| Sodium | 497 mg |
| Carbohydrateska | 27 g |
| Fiber diirran | 7 g |
| Protein | 9 g |