Sida miro cagaaran iyo suxuunta cufan? Samee khudradda dufan iyo khudradda cufan ee cufan leh oo cufan leh iyadoo la adeegsanayo walxo dhan oo ah shaciir iyo hadhuudh. Wixii vegan version ah, isticmaal saliid saytuun ah ama margarine vegan halkii subaga.
Cuntadani waxaa loo wadaagay iyada oo loo hoggaansamayo Golaha Cuntada Hilibka ee Qaranka.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 koob oo khamri ah
- 1/2 koob oo la jarjarey basasha
- 1/2 koob celcelis jarjaran
- 1 koob oo karootada dunta ah
- 1/4 koob oo ah subag, saliid saytuun ah ama margarin vegan, oo loo qaybiyey
- 3 koob oo ah maraq khudradeed
- 1/2 nuujintaada
- 2 caleen dhexdhexaad ah oo dhexdhexaad ah, oo la jarjaray iyo miraha laga saaray
- cusbo, dhadhan
Sida loo sameeyo
- Duufaan badan oo kuleyl ah dhexdhexaad ah, baradho, basal, qudaar, iyo karootada 2 qaado oo subag ah ilaa laga sameeyo xabuub si khafiif ah. Ku dar maraq qudaar iyo kariimka. Soo qaado karkarinta. Iska yaree kuleylka, dabool oo isku kari ilaa 45 daqiiqo ama ilaa xayawaanku ay jilicsan yihiin oo dareeraha la nuugo.
- Waqtigan xaadirka ah, laba meelood oo ku jira barkad duban oo ku jirta weelka la dubay, sali jaray. Dubo at 400 darajo 30 daqiiqo ama ilaa squash waa hindisaa. Ka jar foornada laga bilaabo foornada iyo soo jeedi, dhinaca jarjar. Si fudud u daadi milixda.
- Qaadada qaybo siman oo isku dhafan oo la isku karsado oo ku dhex jira xarumaha squash. Iskudhin leh 2 qaado oo la dhalaalay subagga, saliidda sayniska ama margarin vegan.
- Ku soo celi foornada daboolka foornada. Dubo ilaa 350 darajo 20 daqiiqo ka dheer. Waxay sameysaa 4 saxan dhinaca suunka ah ama macmacaan.
Qiimaha cuntada: 408, borotiinka 12g, dufanka 13g, carbohydrates 67g, kolestarool 32mg, fiber 9g, sodium 731mg.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 437 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatuurad la ruxay | 3 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 1,478 mg |
| Carbohydrateska | 67 g |
| Fiber diirran | 14 g |
| Protein | 13 g |